Wie kommt es zum Muskelaufaufbau ? Geheimnisse des Muskelwachstums entschlüsselt ?

In diesem Video geht es um einen tieferen Einblick in die Theorie des Muskelaufbaus und Muskelwachstums. In diesem Video möchte ich näher auf die physiologischen Ursachen von Muskelwachstum eingehen, in meinem anderen Video "Die Geheimnisse des Muskelaufbaus und Muskelwachstums"
gehe ich vermehrt auf die praktische Ausgestaltung ein.

Quelle: "Krafttraining - Praxis und Wissenschaft" von Zatsiorsky & Kraemer, Seite 74-76

Das Buch gibt es hier: "Krafttraining - Praxis und Wissenschaft"
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Wie tief Kniebeugen ? "Ass to Grass" wirklich richtig ? (Kniebeugentiefe & Krafttraining)

Die Kniebeuge gilt als die Könisübung für die Beinmuskulatur, daher stelle ich mich in diesem Video der Frage, ob eine tiefe Kniebeuge wirklich IMMER das Optimum ist oder ob es individuelle Umstände gibt, die eine tiefe Kniebeuge sogar kontraproduktiv machen können.

Viel Spaß beim Training!

Muskelversagen: PFLICHT für Muskelaufbau?!?! (Krafttraining & Muskelversagen)

In diesem Video geht es um das sog. Muskelversagen. Ist das Muskelversagen ein Muss für den Muskelaufbau oder geht es auch ohne? In diesem Video erfahrt ihr die Antworten und auf dem Weg dorthin erfahrt ihr viel über die Muskelfasern, welches Training Muskelwachstum eigentlich auslöst, wie das funktioniert und wie euer Körper eure Muskulatur einsetzt. Das wissen darum kann euch helfen euer Trainingsprogramm zu verstehen und zu verbessern.

Viel Spaß beim Training!

Beinmuskulatur aufbauen und X-Beine verhindern ! - (Krafttraining, Übungen, X-Beine)

In diesem Video geht es um die richtige Technik beim Beintraining und wie ihr X-Beine verhindert und zudem eure Hüft- und Oberschenkelmuskulatur noch effektiver trainieren könnt. Mit diesem Tipp könnt ihr eure Kraft bei Kniebeugen und Co. auf einfache Weise steigern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

Viel Spaß beim Training!

Antritt = Sprungkraft? Wieso Sprungkrafttraining, wenn ich doch schnell sein möchte?

In diesem Video geht es um eine Frage, die mir viele von euch in letzter Zeit gestellt haben, welche lautet: "Wieso sollte ich Sprungkrafttraining machen, wenn ich doch meinen Antritt verbessern möchte?"
Die Antwort auf diese Frage bekommt ihr in diesem Video:

Viel Spaß beim Training!

Richtiges Übungsverhältnis beim Training - Bank-, Schulterdrücken, Rudern WIE!? (Krafttraining)

In diesem Video geht es um die richtigen Übungsverhältnisse im Krafttraining. Bei all den verschiedenen Übungen wie Bankdrücken, Schutlerdrücken, Klimmzüge, Rudern, Nackenziehen, Schrägbankdrücken usw. wird vor allem die Schulter stark belastet. Hinsichtlich Kraftsteigerung, Muskelmasseaufbau und Verletzungsprävention ist es daher enorm wichtig, diese Übungen im Trainingsplan im richtigen Verhältnis auszuführen. Dort kommt es darauf an, das richtige Verhätlnis der Übungen bezüglich Satzzahlen, Trainingshäufigkeit und Wiederholungen vorzuweisen.
Genau das macht einen guten Krafttrainingplan aus und so kann man ihn auch erkennen.
Wie das geht erfahrt ihr hier

Viel Spass!

Der schwerste Satz zuerst? Wie wählt man die Gewichte von Satz zu Satz? (Krafttraining, Muskelaufbau)

In diesem Video geht es um ein häufig diskutiertes Thema und zwar: "Wie schwer sollte der erste Trainingssatz im Krafttraining sein?".

Grundsätzlich muss man hier genau schauen, was die individuelle Zielsetzung ist. In diesem Video gehe ich besonders auf die Zielsetzung "Muskelaufbau" ein, für die man dann sehr klare Empfehlungen hinsichtlich der Trainingsgewichte geben kann.

Wie man das praktisch präziser umsetzen könnte, erfahrt ihr auch in diesem

Video: 

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Jumpsoles & Sprungkraft - Sinn oder Unsinn ? (Basketball, Schnelligkeit, Sprungkraft)

In diesem Video geht es um die sog. Jumpsoles oder auch Platform Shoes welche vor allem in Basketballkreisen sehr bekannt sind und zur Steigerung der Sprungkraft, Schnelligkeit und Schnellkraft dienen sollen.
Ich werde erläutern wie realistisch die Hersteller angaben zur Steigerung eurer Sprungkraft sind und inwiefern die Wadenmuskulatur der Hauptmuskel für das Sprungkrafttraining darstellt.
Weiter werden wir schauen was verschiedene Studien zu diesem Thema sagen und inwieweit sich das mit den Hersteller angaben deckt.

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Beinbizeps richtig trainieren, dehnen & Verletzungen verhindern im Sport!

In diesem Video geht es um den Beinbizeps bzw. die Oberschenkelrückseite. Ihr bekommt hier viele Informationen über das richtige Training, sei es zum Muskelaufbau, zur Schnelligkeits- & Schnellkraftverbesserung oder zur Verletzungsprävention. Ich werde zunächst erklären, für was der Beinbizeps alles verantwortlich ist und warum er so wichtig ist, dass wir ihn gezielt trainieren müssen.

Das Video:

Weiter geht es darum, warum Beinbizepszerrungen und insb. bei Fußballern und Leichtathleten zusammen mit Kreuzband- und Sprungelenksverletzungen zu den häufigsten Verletzungen im Sport gehören.

Ich erkläre detailliert, was ihr machen müsst, um zukünftig eure Leistung und Muskelmasse zu 

Wie dein Körper auf Krafttraining reagiert! (Krafttraining, Muskelaufbau, Trainingsmethoden)

In diesem Video erfahrt ihr wie euer Körper auf verschiedene Krafttrainingsmethoden wie Muskelaufbautraining, Maximalkrafttraining, Sprungkrafttraining und auch das Pyramidentraining reagiert. Zusätzlich erfahrt ihr wie man die verschiedenen Bereiche im allgemeinen trainiert, um so das Maximum aus eurem Krafttraining rauszuholen.

Wie dein Körper auf Krafttraining reagiert!

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Quellen unter anderem:
Struktur der Kraftfähigkeiten

Regeneration und Leistung steigern mit der Hartschaumrolle! (Foam rolling, Foam-Roller)

Heute zeige ich euch einen Trick mit dem viele Sporlter innerhalb von Minuten ihre Kraft und Leistungsfähigkeit enorm gesteigert haben. Zusätzlich verbessert ihr mit der Hartschaumrolle "Foam Roller" eure Regenerationsfähigkeit und könnt so härter und häufiger trainieren.

Im Hochleistungstraining wird schon lange auf Massagen zurück gegriffen um die Leistungsfähigkeit der Sporlter zu erhöhen. Mit diesem Tool hat jeder von euch die möglichkeit einem Training von Top Athleten näher zu kommen und das ganze bei einem minimalen Zeitaufwand von 5-10 Minuten.

Im folgenden Video erfahrt ihr mehr:

Meine Hartschaumrolle! 

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Viel Spaß beim Training:

Rechts mehr Muskeln als Links? - Wie man gleichmäßigen Muskelaufbau erreicht! (Dysbalance)

In diesem Video erfahrt ihr wie ihr eure Links/Rechts Dysbalancen ausgleichen könnt und wie ihr sie in Zukunft verhindert. Mit diesen Krafttrainings Tipps sorgt ihr für ein gleichmäßiges Muskelwachstum so das keine großen Kraft und Masse unterschiede zwischen euren Armen und Beinen entstehen.

Hier gehts zum Video!

Viel Spaß beim Training!

Wie viele Übungen pro Muskel? Muskelaufbau effektiv gestalten! (Krafttraining & Muskelaufbau)

In diesem Video geht es um die Fragestellung, wie viele Übungen ihr für einen Muskel oder Muskelgruppe ausführen solltet, um einen maximalen Muskelaufbau zu gewährleisten.

Man kann hier natürlich schwer eine allgemein gültige Antwort geben, da es auch massiv von dem genutzen Trainingsplan abhängt. Bei einem Ganzkörperkrafttraining werden natürlich weniger

Gesunde Knie! - 3 Übungen, um die Kniescheibenführung zu verbessern & Dysbalancen zu verhindern!

In diesem Video zeige ich euch 3 Übungen wie ihr euren Oberschenkel mit Hinblick auf die richtige Kniescheibenführung verbessern könnt. Hierbei wird dann versucht, gezielter den Vastus Medialis Obliquus (VMO) Muskel anzusprechen. So kann man die Ansteuerung der Muskulatur und damit eine synergistische Dysbalance im Oberschenkel, welche häufig zu Knieschmerzen führt, in den Griff bekommen.

Hier gibts THERA-BÄNDER!

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DU! bestimmst das nächste Video!

Hallo Leute, die erste Abstimmung ist vorbei! Gewonnen hat Video Nr. 9 mit dem Thema Kniescheibenführung (VMO-Training), welches heute Abend veröffentlicht wird!
Es geht auch gleich weiter mit der nächsten Abstimmung. Das Video, welches als erstes die 10 Kommentare geknackt hat, wird als erstes veröffentlicht.
Natürlich übernimmt jedes Video die Votes der vorherigen Abstimmung und JEDER kann noch einmal voten.
Hier kommst du zur Abstimmung!
 

Das beste Schnellkrafttraining?!?! - Komplextraining (Trainingspläne, Krafttraining, Maximalkraft)

In diesem Video und Artikel möchte ich euch eine enorm effektive Trainingsmethode vorstellen, welche viele Sportler schon zu Topleistungen gebracht hat. Es handelt sich um das sog. Komplextraining.

Video Teil 1:

Video Teil 2:
Komplextraining Teil 2

Was ist Komplextraining?

Komplextraining verbindet das Krafttraining mit dem Schnellkrafttraining, wo i.d.R. auf einen Krafttrainingssatz ein Schnellkrafttrainingssatz folgt. Mit dem Komplextraining können enorme

Bizeps Training - Muskelaufbau steigern mit dieser "neuen" ÜBUNG!

In diesem Video möchte ich euch eine sehr effektive Übung für euer Bizepstraining präsentieren. Die Übung wird ausgeführt wie normale Langhantel-Bizepscurls, jedoch benötigt ihr zusätzlich ein Thera-Band/Tube, was ihr an der Wand/Boden/Tisch oder Ähnlichem befestigt.
So schafft ihr es, eine höhere Spannung auf eurem Bizeps während der gesamten Übung zu erzeugen. Dies führt letztlich dazu, dass mehr Muskelfasern aktiviert werden und so ein besseres Muskelwachstum erzielt wird.
Video:

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Viel Spaß beim Training.

Übungsreihenfolge im Maximalkraft und Schnellkrafttraining (Krafttraining, Trainingsplan, Übungen)

In diesem Video & Artikel gehe ich auf die Übungsreihenfolge für das Training von Sportlern ein, deren Ziel es ist, ihre sportliche Leistungsfähigkeiten wie Schnellkraft oder Maximalkraft zu verbessern.

Hier das Video:

Die Gruppe der Sportler bedient sich im Rahmen ihrer Periodisierung verschiedener Trainingssysteme. Phasenweise wird hier ein Hypertrophietraining eingesetzt, um die Basiskraftfähigkeiten zu erlangen, andererseits wird aber auch ein Maximalkrafttraining ausgeführt, um so die erworbenen Kraftfähigkeiten auch umzusetzen, um sie dann schlußendlich auf die sportliche Leistung übertragen zu können.

Ich empfehle daher allen sich auch das Video oder den Artikel über die Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining anzuschauen, um so je nach Periodisierung effektiv trainieren zu können.

Hierunten geht es zum Artikel:

Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining - Krafttraining, Trainingsplan, Übungen

Heute möchte ich mich einem Thema widmen, wie man in einer Trainingseinheit die Reihenfolge der Übungen wählen sollte, um den bestmöglichen Muskelaufbaureiz zu setzen. In dem Video und dem folgenden Artikel werde ich unter anderem auf folgende Themen näher eingehen:

1. Warum ist die Übungsreihenfolge wichtig?
2. Grundsätzliche Richtlinien
3. Spezielle Richtlinien für Muskelaufbau
   • Beispielpläne und Reihenfolgen
4. Kniebeugen oder Kreuzheben zuerst?
5. Individuelle Anpassungen
    

Teil 1 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining

Teil 2 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining

1. Einleitung

Die Abfolge der Übungen ist nicht so einfach zu bestimmen wie man denken würde. Die Reihenfolge besitzt aber einen enormen Einfluss darauf, welche Art von Ergebnissen man erzielen wird und wie effektiv man die Übungen ausführen kann.

Grundsätzlich gibt es hier viele Möglichkeiten, welche davon die beste ist, hängt zum großen Teil von der eigenen Zielsetzung und der gewählten Trainingsmethode wie bspw. Muskelaufbau oder 

Top 10 Fehler, Nr. 7 - Kein individueller Trainingsplan (Schnelligkeit, Schnellkraft & Athletik)

  Heute geht es um die Individualität des Schnelligkeits-, Schnellkraft und Athletiktrainings. Die Schnelligkeit ist eine sehr sensible konditionelle Fähigkeit. Es gilt daher vor Beginn eines Trainingsprogrammes abzuklären, wo die individuellen Stärken und Schwächen überhaupt liegen, um dann gezielt die Komponenten Startkraft, Explosivkraft, Maximalkraft, Reaktivkraft, Flexibilität und Koordination gezielt zu trainieren und zu verbessern.

Genau darum soll es in dem folgenden Video und dem Artikel (unten) nun gehen:

Wir wissen die Schnellkraft setzt sich aus den drei Komponenten Startkraft, Maximalkraft und Explosivkraft zusammen. Als sehr relevanter weiterer sportlicher Faktor kommt noch die