Wie tief Kniebeugen ? "Ass to Grass" wirklich richtig ? (Kniebeugentiefe & Krafttraining)

Die Kniebeuge gilt als die Könisübung für die Beinmuskulatur, daher stelle ich mich in diesem Video der Frage, ob eine tiefe Kniebeuge wirklich IMMER das Optimum ist oder ob es individuelle Umstände gibt, die eine tiefe Kniebeuge sogar kontraproduktiv machen können.

Viel Spaß beim Training!

Beinmuskulatur aufbauen und X-Beine verhindern ! - (Krafttraining, Übungen, X-Beine)

In diesem Video geht es um die richtige Technik beim Beintraining und wie ihr X-Beine verhindert und zudem eure Hüft- und Oberschenkelmuskulatur noch effektiver trainieren könnt. Mit diesem Tipp könnt ihr eure Kraft bei Kniebeugen und Co. auf einfache Weise steigern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

Viel Spaß beim Training!

Beinbizeps richtig trainieren, dehnen & Verletzungen verhindern im Sport!

In diesem Video geht es um den Beinbizeps bzw. die Oberschenkelrückseite. Ihr bekommt hier viele Informationen über das richtige Training, sei es zum Muskelaufbau, zur Schnelligkeits- & Schnellkraftverbesserung oder zur Verletzungsprävention. Ich werde zunächst erklären, für was der Beinbizeps alles verantwortlich ist und warum er so wichtig ist, dass wir ihn gezielt trainieren müssen.

Das Video:

Weiter geht es darum, warum Beinbizepszerrungen und insb. bei Fußballern und Leichtathleten zusammen mit Kreuzband- und Sprungelenksverletzungen zu den häufigsten Verletzungen im Sport gehören.

Ich erkläre detailliert, was ihr machen müsst, um zukünftig eure Leistung und Muskelmasse zu 

Regeneration und Leistung steigern mit der Hartschaumrolle! (Foam rolling, Foam-Roller)

Heute zeige ich euch einen Trick mit dem viele Sporlter innerhalb von Minuten ihre Kraft und Leistungsfähigkeit enorm gesteigert haben. Zusätzlich verbessert ihr mit der Hartschaumrolle "Foam Roller" eure Regenerationsfähigkeit und könnt so härter und häufiger trainieren.

Im Hochleistungstraining wird schon lange auf Massagen zurück gegriffen um die Leistungsfähigkeit der Sporlter zu erhöhen. Mit diesem Tool hat jeder von euch die möglichkeit einem Training von Top Athleten näher zu kommen und das ganze bei einem minimalen Zeitaufwand von 5-10 Minuten.

Im folgenden Video erfahrt ihr mehr:

Meine Hartschaumrolle! 

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Viel Spaß beim Training:

Gesunde Knie! - 3 Übungen, um die Kniescheibenführung zu verbessern & Dysbalancen zu verhindern!

In diesem Video zeige ich euch 3 Übungen wie ihr euren Oberschenkel mit Hinblick auf die richtige Kniescheibenführung verbessern könnt. Hierbei wird dann versucht, gezielter den Vastus Medialis Obliquus (VMO) Muskel anzusprechen. So kann man die Ansteuerung der Muskulatur und damit eine synergistische Dysbalance im Oberschenkel, welche häufig zu Knieschmerzen führt, in den Griff bekommen.

Hier gibts THERA-BÄNDER!

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Bizeps Training - Muskelaufbau steigern mit dieser "neuen" ÜBUNG!

In diesem Video möchte ich euch eine sehr effektive Übung für euer Bizepstraining präsentieren. Die Übung wird ausgeführt wie normale Langhantel-Bizepscurls, jedoch benötigt ihr zusätzlich ein Thera-Band/Tube, was ihr an der Wand/Boden/Tisch oder Ähnlichem befestigt.
So schafft ihr es, eine höhere Spannung auf eurem Bizeps während der gesamten Übung zu erzeugen. Dies führt letztlich dazu, dass mehr Muskelfasern aktiviert werden und so ein besseres Muskelwachstum erzielt wird.
Video:

Thera-Bänder gibt es HIER!!!

Proteinpulver!
Kreatin!
Viel Spaß beim Training.

Oberkörper Schnellkraft - Teste deine Power (MMA Training & Schlagkraft trainieren)

Hier zeige ich euch einen Test wie ihr eure Oberkörper Schnellkraft, Schnelligkeit und somit eure Power bestimmen könnt. Die Oberkörper Schnellkraft ist besonders relevant bei allen Wurf und Schlagsportarten wie MMA(Kampfsport allg.), Handball,Basketball, Leichtathletik, Tennis, Golf und ähnlichem.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Testen und Trainieren, postet mir fleißig eure Ergebnisse und schaut regelmäßig vorbei um euch selbst zu vergleichen.

Das Oberkörper Schnellkrafttrainingsprogramm wird die in den nächsten Tagen Online gehen bis dahin noch etwas Geduld.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Erfahrt welcher Medizinball für euch Perfekt ist unter: (Klick)

Viel Spass beim Training!

Schulter- und Rumpfkrafttraining - Seitwärtsrollen auf dem Gymnastikball

Dies ist eine sehr effektive Übung zum Training eurer hinteren Schulter, Aussenrotatoren und Hüftmuskulatur (Hintern/Po).
Mit der Übung baut ihr Schultermuskeln auf und was noch wichtiger ist, ihr könnt euch vor Schulterverletzungen schützen beziehungsweise vorhandene Probleme und Schwachstellen beheben. Gerade wenn ihr viel Bankdrücken und Brusttraining im allgemeinen absolviert, ist dies eine sehr gute Ausgleichsübung und kann auch als Aufwärmübung vor dem Bankdrücken genutzt werden.

Viel Spass beim Training!

Schulter-, Hüft- und Bauchmuskulatur trainieren - Knie zur Brust

Hier zeige ich euch eine sehr gute Übung für das Training eurer gesamten Rumpfmuskulatur. Besonders werden hier die Hüftbeuger, Bauchmuskeln und Schulterstabilisatoren trainiert. Die Übung kann im Schwierigkeitsgrad gut angepasst werden und ist auch für fortgeschrittene Athleten sehr zu empfehlen.

Viel Spass beim Training!

Rumpfkraft & Beweglichkeit verbessern - Russischer Twist (Seitliche Bauchmuskulatur)

In diesem Video zeige ich euch eine sehr gute Übung zur Verbesserung eurer Rumpfkraft, was hier sowohl die schräge Bauchmuskulatur als auch die Hüftmuskulatur beinhaltet.
Neben der Rumpfmuskulatur verbessert ihr hier auch noch eure Beweglichkeit im Oberkörper, die für sämtliche Bewegungen im Sport sehr wichtig sind.

Viel Spass beim Training!

Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball

In diesem Video zeige ich euch eine schöne Übung für die Hüftstreckung mit dem ihr euren Po effektiv trainieren könnt. Eine effektive Hüftstreckung ist der wichtigste Faktor im Sprint, Schnelligkeits und Sprungkrafttraining.

Anmerkung: Idealerweise sollte der Ball etwas kleiner sein als der hier genutzte.



Viel Spass beim Training!

Seitliche Bauchmuskeln und Oberschenkelinnenseite trainieren - Seitstütz mit angewinkeltem Bein

In diesem Video zeige ich euch eine weitere Seitstützvariation, mit der ihr eure seitliche Bauchmuskulatur und die Adduktoren der Hüfte trainieren könnt.
Ihr baut somit gleichzeitig eure seitlichen Bauchmuskeln und die Hüftmuskulatur auf.
Die Übung kann ideal mit anderen Seitstützvarianten, in denen primär die Abduktoren eingebunden werden, kombiniert werden.

Im folgenden Video finden sich weitere Trainingsmöglichkeiten für die seitlichen Bauchmuskeln:

Sprint & Schnelligkeitstraining - Antritt wie Cristiano Ronaldo

In diesem Video zeige ich euch, wie ihr euer Schnelligkeits- und Schnellkrafttraining variieren könnt, um so die Effektivität weiter zu steigern und eure sportliche Leistung zu verbessern.
Dabei zeige ich euch, wie ihr euren Antritt bzw. ersten Schritt mithilfe von neuen Startpositionen verbessern könnt. Auch lernt ihr wie ihr eure Reaktionsschnelligkeit trainieren könnt, um so eure Leistung im Spiel weiter zu steigern.

Das Basis Schnelligkeits- & Schnellkrafttraining gibt es hier drunter

Liegestütze auf Top-Niveau - Brust- und Krafttraining

Mit diesen Liegestützvariationen könnt ihre eure Brust, Trizeps und Schulter sowie den gesamten Körper effektiv trainieren, auch wenn ihr euch schon auf hohem Leistungsstand befindet.
Trainign auf instabilem Untergrund bietet eine enorm großes Potential zur steigerung der Leistung. Da durch die instabilität ein hoher Kraftübertrag auf Sportart spezifisches Training besteht.

Viel Spass beim Training!

Schultertraining mit Overheadpress / Schulterdrücken

Overhead Press stellt die beste Möglichkeit dar, um euren gesamten Oberkörper und insbesondere die Schulter und den Trizeps zu trainieren, um so Muskulatur aufzubauen. Die Übung stellt eine Überkopfdrückübung dar und sollte in JEDEM Trainingsprogramm vorhanden sein.

Viel Spass beim Training!

Ganzkörpertraining mit nur EINER Übung - Kreuzheben

Kreuzheben ist die ultimative Übung zur Entwicklung von Kraft im gesamten Körper.
Die Übung trainiert dabei die komplette Beinmuskulatur, Rücken, Nacken, Bauch und sogar die Arme&Schultern. Kreuzhebenvarianten sollten in keinem Trainingsprogramm fehlen, da hiermit am effektivsten die Hüftstreckung trainiert wird wie sie bei fast jeder sportlichen Leistung notwendig ist. Für Bodybuilder ist es die beste Möglichkeit, um Muskelmasse auf den Beinbizeps und Gluteaus zu bekommen wie es für ein stimmiges Gesamtbild notwendig ist.

  Viel Spass beim Training!

Schnellkrafttraining mit dem Kettlebell / Kugelhantel

Eine Übung zum Training des Pos und der Oberschenkel zum Aufbau von Muskelmasse und Explosivkraft im Unterkörper. Die Übung stellt dabei eine gute Alternative zum Gewichtheben dar und es ermöglicht das einfache Trainieren der Schnellkraftfähigkeiten für einen schnellen Antritt und ersten Schritt. Des Weiteren ist sie sehr gut geeignet, um die Sprungkraft zu erhöhen und die gesamte sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Viel Spass beim Training!

Bauch und Schultertraining mit der Brücke am Gymnastikball

Diese Übung stellt eine sehr gute funktionelle Übung zum Training der Rumpfmuskulatur dar und aktiviert neben der Bauch- und Hüftbeuger- ebenfalls die Schulterblattmuskulatur.
Für die Übung ist nichts weiter als ein Gymnastikball erforderlich, welcher dazu dient, die Effektivität der Übung zu verbessern und die Stabilisatoren im Körper verstärkt zu aktivieren.

Viel Spass beim Training!

Einbeiniges Kreuzheben - Die Ultimative Power Übung

Das einbeinige Kreuzheben hat den Leistungssport in den letzten Jahren neu aufgerollt und fehlt heute in keinem Trainingsprogramm von Topsportlern. Das einbeinige Kreuzheben aktiviert in funktioneller Form die gesamte Beinmuskulatur als auch den unteren Rücken sowie je nach Ausführung den oberen Rücken und die Schultern.
Es hilft dabei die einbeinige Kraft massiv zu steigern, um so die sportliche Leistung auf ein neues Niveau zu heben.

Viel Spass beim Training!

Seitliche Bauchmuskeln trainieren ohne Geräte

Eine weitere gute Übung zum Training eurer seitlichen Bauchmuskulatur. Diese Übung ist sehr gut geeignet und kann progressiv im Schwierigkeitsgrad ohne Hilfsmittel gesteigert werde und wird damit sowohl erfahrenen Sportlern als auch Anfängern gerecht.

Weitere Variationen zum trainieren eurer seitlichen Bauchmuskulatur finden sich hier drunter: