In diesem Video geht es um einen tieferen Einblick in die Theorie des
Muskelaufbaus und Muskelwachstums. In diesem Video möchte ich näher auf
die physiologischen Ursachen von Muskelwachstum eingehen, in meinem
anderen Video "Die Geheimnisse des Muskelaufbaus und Muskelwachstums"
gehe ich vermehrt auf die praktische Ausgestaltung ein.
Quelle: "Krafttraining - Praxis und Wissenschaft" von Zatsiorsky & Kraemer, Seite 74-76
Die Kniebeuge gilt als die Könisübung für die Beinmuskulatur, daher stelle ich mich in diesem Video der Frage, ob eine tiefe Kniebeuge wirklich IMMER das Optimum ist oder ob es individuelle Umstände gibt, die eine tiefe Kniebeuge sogar kontraproduktiv machen können.
In diesem Video geht es um das sog. Muskelversagen. Ist das Muskelversagen ein Muss für den Muskelaufbau oder geht es auch ohne? In diesem Video erfahrt ihr die Antworten und auf dem Weg dorthin erfahrt ihr viel über die Muskelfasern, welches Training Muskelwachstum eigentlich auslöst, wie das funktioniert und wie euer Körper eure Muskulatur einsetzt. Das wissen darum kann euch helfen euer Trainingsprogramm zu verstehen und zu verbessern.
In diesem Video geht es um eine Frage, die mir viele von euch in letzter Zeit gestellt haben, welche lautet: "Wieso sollte ich Sprungkrafttraining machen, wenn ich doch meinen Antritt verbessern möchte?" Die Antwort auf diese Frage bekommt ihr in diesem Video:
In diesem Video geht es um die richtigen Übungsverhältnisse im Krafttraining. Bei all den verschiedenen Übungen wie Bankdrücken, Schutlerdrücken, Klimmzüge, Rudern, Nackenziehen, Schrägbankdrücken usw. wird vor allem die Schulter stark belastet. Hinsichtlich Kraftsteigerung, Muskelmasseaufbau und Verletzungsprävention ist es daher enorm wichtig, diese Übungen im Trainingsplan im richtigen Verhältnis auszuführen. Dort kommt es darauf an, das richtige Verhätlnis der Übungen bezüglich Satzzahlen, Trainingshäufigkeit und Wiederholungen vorzuweisen. Genau das macht einen guten Krafttrainingplan aus und so kann man ihn auch erkennen.
Wie das geht erfahrt ihr hier
In diesem Video geht es um ein häufig
diskutiertes Thema und zwar: "Wie schwer sollte der erste
Trainingssatz im Krafttraining sein?".
Grundsätzlich muss man hier genau
schauen, was die individuelle Zielsetzung ist. In diesem Video gehe
ich besonders auf die Zielsetzung "Muskelaufbau" ein, für
die man dann sehr klare Empfehlungen hinsichtlich der
Trainingsgewichte geben kann.
Wie man das praktisch präziser
umsetzen könnte, erfahrt ihr auch in diesem
In diesem Video geht es um den
Beinbizeps bzw. die Oberschenkelrückseite. Ihr bekommt hier viele
Informationen über das richtige Training, sei es zum Muskelaufbau,
zur Schnelligkeits- & Schnellkraftverbesserung oder zur
Verletzungsprävention. Ich werde zunächst erklären, für was der
Beinbizeps alles verantwortlich ist und warum er so wichtig ist, dass
wir ihn gezielt trainieren müssen.
Das Video:
Weiter geht es darum, warum
Beinbizepszerrungen und insb. bei Fußballern und Leichtathleten
zusammen mit Kreuzband- und Sprungelenksverletzungen zu den
häufigsten Verletzungen im Sport gehören.
Ich erkläre detailliert, was ihr
machen müsst, um zukünftig eure Leistung und Muskelmasse zu
In diesem Video erfahrt ihr wie euer Körper auf verschiedene Krafttrainingsmethoden wie Muskelaufbautraining, Maximalkrafttraining, Sprungkrafttraining und auch das Pyramidentraining reagiert. Zusätzlich erfahrt ihr wie man die verschiedenen Bereiche im allgemeinen trainiert, um so das Maximum aus eurem Krafttraining rauszuholen.
In diesem Video und Artikel möchte
ich euch eine enorm effektive Trainingsmethode vorstellen, welche
viele Sportler schon zu Topleistungen gebracht hat. Es handelt sich
um das sog. Komplextraining.
Komplextraining verbindet
das Krafttraining mit dem Schnellkrafttraining, wo i.d.R. auf einen
Krafttrainingssatz ein Schnellkrafttrainingssatz folgt. Mit dem
Komplextraining können enorme
Heute möchte ich mich
einem Thema widmen, wie man in einer Trainingseinheit die Reihenfolge
der Übungen wählen sollte, um den bestmöglichen Muskelaufbaureiz
zu setzen. In dem Video und dem folgenden Artikel werde ich unter
anderem auf folgende Themen näher eingehen:
Warum ist die
Übungsreihenfolge wichtig?
Grundsätzliche
Richtlinien
Spezielle Richtlinien
für Muskelaufbau
Beispielpläne und
Reihenfolgen
Kniebeugen oder
Kreuzheben zuerst?
Individuelle
Anpassungen
Teil 1 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining
Teil 2 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining
1. Einleitung
Die Abfolge der Übungen
ist nicht so einfach zu bestimmen wie man denken würde. Die
Reihenfolge besitzt aber einen enormen Einfluss darauf, welche Art
von Ergebnissen man erzielen wird und wie effektiv man die Übungen
ausführen kann.
Grundsätzlich gibt es
hier viele Möglichkeiten, welche davon die beste ist, hängt zum
großen Teil von der eigenen Zielsetzung und der gewählten
Trainingsmethode wie bspw. Muskelaufbau oder
Was ist Maximalkraft ? Was beeinflusst die Maximalkraft ? In diesem Video erläutere ich die unterschiedlichen Formen der Maximalkraft. Auch erläutere ich wie ihr mehr Kraft aus eurer Muskulatur rausholen könnt.
Das folgenden Video erklärt wie man die Maximalkraft am besten Trainiert: (Klick)
In diesem Video geht es um die Pre- und Post-workout Ernährung beim Krafttraining, mit dem Ziel Muskelwachstum/Muskelaufbau zu erzielen. Ich gehe zunächst darauf ein, wofür Kohlenhydrate, Eiweiß/Proteine und auch Kreatin benötigt wird und präsentiere euch dann Studienergebnisse zu der Fragestellung: "Wann sollte man Proteine/Amino's, Kohlenhydrate und Kreatin am besten zuführen". Die Studien haben viele interresante Ergebnisse hinsichtlich der Steigerung der Proteinsynthese nach einem Krafttraining hervorgebracht.
Der Medizinball stellt eine der wichtigsten Trainingsgeräte für die Athletik dar. Mit ihm lassen sich Schnellkraft und Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Rumpfkraft(Bauchmuskeln) optimal auf einfache weise Trainieren. In diesem Video erkläre ich euch die Vorteile des Trainings mit dem Medizinball, wie ihr euer richtiges Trainingsgewicht findet und welche Eigenschaften euer Medizinball haben sollte.
Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Hier findet ihr eine Anleitung zur Bestimmung euer Oberkörper Kraft und könnt euch dort mit anderen Sportlern vergleichen.
Ein Spezielles Medizinballtrainings Programm findet ihr hier:
- für Oberkörper Schnellkraft (Klick)
- für Ganzkörper Schnellkraft (Klick)
In diesem Video erläutere ich euch, was die wichtigsten Krafttrainingsübungen eines jeden guten Trainingsplans sind.
Grundsätzlich sollten sie also in jedem Plan enthalten sein, egal ob Ganzkörper, 2er, 3er, 4er ,5er oder 6er Split. Die wichtigsten Übungsgruppen im Überblick mit Beispielübungen - Kniedominante Beinübung z.B. Kniebeugevariationen beid- und einbeinig - Hüftdominante Beinübung z.B. Kreuzhebevariationen, Hip Thrusters und einbeiniges Kreuzheben usw. - Horizontale Druckübung z.B. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Liegestütze, Negativbankdrücken und Dips - Horizontale Zugübung z.B. Rudervariationen beid- und einarmig - Vertikale Druckübung z.B. Schulterdrücken, Military Press und Overhead Press - Vertikale Zugübung z.B. Klimmzugvariationen und Latzug
Für die horizontalen und vertikalen Druck- bzw. Zugübungen sollten auch immer paarweise die gleichen Satzzahlen genutzt werden. Wenn ihr bspw. 4 Sätze Bankdrücken (horizontale Druckübung) 2x pro Woche absolviert, solltet ihr auch 4 Sätze Rudern (horizontale Zugübung) 2x pro Woche absolvieren. Ausnahme ist, wenn ihr schon eine Dysbalance besitzt, typischerweise durch mehr Bankdrücken als Rudern, dann ist es von Vorteil die Druckübungen im Volumen etwas zu reduzieren und die Zugübungen im Volumen etwas zu erhöhen. Wenn ihr seitige Dysbalancen besitzt, also ein Arm, Bein, linke/rechte Brust/Rücken stärker ist, solltet ihr versuchen vornehmilch einarmige/-beinige Übungen auszuführen.
Der Gymnastikball ist ein sehr hilfreiches Trainingsequipment, jedoch sollte sich jeder einen für sich passenden Gymnastikball zulegen. Hierfür ist die richtige Größe das entscheidende Kriterium, um euer Training effektiv durchführen zu können.
Anmerkung: Für das Gesamte Video gilt Medizinball = Gymnastikball habe es natürlich wieder 10x verpeilt ;)
In diesem Video erläutere ich wie sinnvoll Seilspringen ist, um die Schnelligkeit & Schnellkraft und damit den Antritt und die Sprungkraft zu steigern.
In diesem Video beantworte ich eine Zuschauerfrage "Warum ist das leise Landen beim Sprungkrafttraining so wichtig?" Ich wünsche euch viel Spass beim Video und bei eurem Training und freue mich über jede weitere Frage.
In diesem Video gehe ich dadrauf ein, ab wann ihr von dem Sprungkrafttraining Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt. Es ist wichtig, die Intensität beim Sprungkrafttraining nicht zu schnell zu steigern. Zum einen würden sonst die späteren Übungen ineffektiver und ihr erhöht euer Verletzungsrisiko bei falsch eingeprägter Ausführung enorm.
In diesem Video analysiere ich das PITT-Force Training aus sportwissenschaftlicher Perspektive, um so herrauszufinden: Wie sinnvoll diese Art des Trainings?
Erklärung der 3 Geheimnisse des Muskelaufbaus in diesem Video:
In diesem Video erkläre ich euch wie häufig ihr Krafttraining machen solltet und wieviele Sätze optimal sind, um maximales Muskelwachstum und Muskelaufbau zu erreichen.
Die Trainingshäufigkeit einer Muskelgruppe hängt dabei auch von der durchgeführten Satzzahl ab und leider wird heute noch viel zu häufig völlig falsch trainiert. Mit diesem Tipps erfahrt ihr wie ihr trainieren müsst, damit ihr schnell, effektiv mehr Muskelmasse bekommt.
Weitere Informationen zum Thema Muskelaufbau gibts hier drunter:
