Wie tief Kniebeugen ? "Ass to Grass" wirklich richtig ? (Kniebeugentiefe & Krafttraining)

Die Kniebeuge gilt als die Könisübung für die Beinmuskulatur, daher stelle ich mich in diesem Video der Frage, ob eine tiefe Kniebeuge wirklich IMMER das Optimum ist oder ob es individuelle Umstände gibt, die eine tiefe Kniebeuge sogar kontraproduktiv machen können.

Viel Spaß beim Training!

Muskelversagen: PFLICHT für Muskelaufbau?!?! (Krafttraining & Muskelversagen)

In diesem Video geht es um das sog. Muskelversagen. Ist das Muskelversagen ein Muss für den Muskelaufbau oder geht es auch ohne? In diesem Video erfahrt ihr die Antworten und auf dem Weg dorthin erfahrt ihr viel über die Muskelfasern, welches Training Muskelwachstum eigentlich auslöst, wie das funktioniert und wie euer Körper eure Muskulatur einsetzt. Das wissen darum kann euch helfen euer Trainingsprogramm zu verstehen und zu verbessern.

Viel Spaß beim Training!

Beinmuskulatur aufbauen und X-Beine verhindern ! - (Krafttraining, Übungen, X-Beine)

In diesem Video geht es um die richtige Technik beim Beintraining und wie ihr X-Beine verhindert und zudem eure Hüft- und Oberschenkelmuskulatur noch effektiver trainieren könnt. Mit diesem Tipp könnt ihr eure Kraft bei Kniebeugen und Co. auf einfache Weise steigern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

Viel Spaß beim Training!

Antritt = Sprungkraft? Wieso Sprungkrafttraining, wenn ich doch schnell sein möchte?

In diesem Video geht es um eine Frage, die mir viele von euch in letzter Zeit gestellt haben, welche lautet: "Wieso sollte ich Sprungkrafttraining machen, wenn ich doch meinen Antritt verbessern möchte?"
Die Antwort auf diese Frage bekommt ihr in diesem Video:

Viel Spaß beim Training!

Richtiges Übungsverhältnis beim Training - Bank-, Schulterdrücken, Rudern WIE!? (Krafttraining)

In diesem Video geht es um die richtigen Übungsverhältnisse im Krafttraining. Bei all den verschiedenen Übungen wie Bankdrücken, Schutlerdrücken, Klimmzüge, Rudern, Nackenziehen, Schrägbankdrücken usw. wird vor allem die Schulter stark belastet. Hinsichtlich Kraftsteigerung, Muskelmasseaufbau und Verletzungsprävention ist es daher enorm wichtig, diese Übungen im Trainingsplan im richtigen Verhältnis auszuführen. Dort kommt es darauf an, das richtige Verhätlnis der Übungen bezüglich Satzzahlen, Trainingshäufigkeit und Wiederholungen vorzuweisen.
Genau das macht einen guten Krafttrainingplan aus und so kann man ihn auch erkennen.
Wie das geht erfahrt ihr hier

Viel Spass!

Beinbizeps richtig trainieren, dehnen & Verletzungen verhindern im Sport!

In diesem Video geht es um den Beinbizeps bzw. die Oberschenkelrückseite. Ihr bekommt hier viele Informationen über das richtige Training, sei es zum Muskelaufbau, zur Schnelligkeits- & Schnellkraftverbesserung oder zur Verletzungsprävention. Ich werde zunächst erklären, für was der Beinbizeps alles verantwortlich ist und warum er so wichtig ist, dass wir ihn gezielt trainieren müssen.

Das Video:

Weiter geht es darum, warum Beinbizepszerrungen und insb. bei Fußballern und Leichtathleten zusammen mit Kreuzband- und Sprungelenksverletzungen zu den häufigsten Verletzungen im Sport gehören.

Ich erkläre detailliert, was ihr machen müsst, um zukünftig eure Leistung und Muskelmasse zu 

Rechts mehr Muskeln als Links? - Wie man gleichmäßigen Muskelaufbau erreicht! (Dysbalance)

In diesem Video erfahrt ihr wie ihr eure Links/Rechts Dysbalancen ausgleichen könnt und wie ihr sie in Zukunft verhindert. Mit diesen Krafttrainings Tipps sorgt ihr für ein gleichmäßiges Muskelwachstum so das keine großen Kraft und Masse unterschiede zwischen euren Armen und Beinen entstehen.

Hier gehts zum Video!

Viel Spaß beim Training!

Wie viele Übungen pro Muskel? Muskelaufbau effektiv gestalten! (Krafttraining & Muskelaufbau)

In diesem Video geht es um die Fragestellung, wie viele Übungen ihr für einen Muskel oder Muskelgruppe ausführen solltet, um einen maximalen Muskelaufbau zu gewährleisten.

Man kann hier natürlich schwer eine allgemein gültige Antwort geben, da es auch massiv von dem genutzen Trainingsplan abhängt. Bei einem Ganzkörperkrafttraining werden natürlich weniger

Übungsreihenfolge im Maximalkraft und Schnellkrafttraining (Krafttraining, Trainingsplan, Übungen)

In diesem Video & Artikel gehe ich auf die Übungsreihenfolge für das Training von Sportlern ein, deren Ziel es ist, ihre sportliche Leistungsfähigkeiten wie Schnellkraft oder Maximalkraft zu verbessern.

Hier das Video:

Die Gruppe der Sportler bedient sich im Rahmen ihrer Periodisierung verschiedener Trainingssysteme. Phasenweise wird hier ein Hypertrophietraining eingesetzt, um die Basiskraftfähigkeiten zu erlangen, andererseits wird aber auch ein Maximalkrafttraining ausgeführt, um so die erworbenen Kraftfähigkeiten auch umzusetzen, um sie dann schlußendlich auf die sportliche Leistung übertragen zu können.

Ich empfehle daher allen sich auch das Video oder den Artikel über die Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining anzuschauen, um so je nach Periodisierung effektiv trainieren zu können.

Hierunten geht es zum Artikel:

Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining - Krafttraining, Trainingsplan, Übungen

Heute möchte ich mich einem Thema widmen, wie man in einer Trainingseinheit die Reihenfolge der Übungen wählen sollte, um den bestmöglichen Muskelaufbaureiz zu setzen. In dem Video und dem folgenden Artikel werde ich unter anderem auf folgende Themen näher eingehen:

1. Warum ist die Übungsreihenfolge wichtig?
2. Grundsätzliche Richtlinien
3. Spezielle Richtlinien für Muskelaufbau
   • Beispielpläne und Reihenfolgen
4. Kniebeugen oder Kreuzheben zuerst?
5. Individuelle Anpassungen
    

Teil 1 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining

Teil 2 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining

1. Einleitung

Die Abfolge der Übungen ist nicht so einfach zu bestimmen wie man denken würde. Die Reihenfolge besitzt aber einen enormen Einfluss darauf, welche Art von Ergebnissen man erzielen wird und wie effektiv man die Übungen ausführen kann.

Grundsätzlich gibt es hier viele Möglichkeiten, welche davon die beste ist, hängt zum großen Teil von der eigenen Zielsetzung und der gewählten Trainingsmethode wie bspw. Muskelaufbau oder 

Was ist Maximalkraft ? Wie verbessert man sie ?

Was ist Maximalkraft ? Was beeinflusst die Maximalkraft ? In diesem Video erläutere ich die unterschiedlichen Formen der Maximalkraft. Auch erläutere ich wie ihr mehr Kraft aus eurer Muskulatur rausholen könnt.

Das folgenden Video erklärt wie man die Maximalkraft am besten Trainiert: (Klick)


Viel Spaß beim Training!

Ganzkörper: Schnellkraft- und Schnelligkeitstraining (Krafttraining, Trainingsplan, Athletik)

In diesem Video präsentiere ich euch einen Trainingsplan zum Aufbau eurer Schnellkraft im gesamten Körper. Die Schnellkraft ist für viele Sportarten wie Basketball, Fußball, Volleyball, Kampfsport usw. von großer Bedeutung.
Ihr könnt das Training sehr gut mit eurem Krafttraining und Mannschaftstraining kombinieren, um so höchste Leistungen aus eurem Körper herauszuholen.
Die Übungen eignen sich sehr gut zur Verbesserung der Sprungkraft, Schnelligkeit, Sprint, Schlagkraft und der allgemeinen athletischen Schnellkraftfähigkeiten.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Ein spezielles zusätzliches Oberkörperprogramm findet ihr unter: (Klick)
Aufwärmprogramm: (Klick)
Bei der Wahl des richtigen Medizinballs kann euch dieses Video weiterhelfen: (Klick)

Viel Spass beim Training!

Wunderwaffe Medizinball? - Kraft & Power Training

Der Medizinball stellt eine der wichtigsten Trainingsgeräte für die Athletik dar. Mit ihm lassen sich Schnellkraft und Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Rumpfkraft(Bauchmuskeln) optimal auf einfache weise Trainieren. In diesem Video erkläre ich euch die Vorteile des Trainings mit dem Medizinball, wie ihr euer richtiges Trainingsgewicht findet und welche Eigenschaften euer Medizinball haben sollte.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)

Hier findet ihr eine Anleitung zur Bestimmung euer Oberkörper Kraft und könnt euch dort mit anderen Sportlern vergleichen.
Ein Spezielles Medizinballtrainings Programm findet ihr hier:
- für Oberkörper Schnellkraft (Klick)
- für Ganzkörper Schnellkraft (Klick)

Viel Spass beim Training!

Oberkörper Schnellkraft - Teste deine Power (MMA Training & Schlagkraft trainieren)

Hier zeige ich euch einen Test wie ihr eure Oberkörper Schnellkraft, Schnelligkeit und somit eure Power bestimmen könnt. Die Oberkörper Schnellkraft ist besonders relevant bei allen Wurf und Schlagsportarten wie MMA(Kampfsport allg.), Handball,Basketball, Leichtathletik, Tennis, Golf und ähnlichem.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Testen und Trainieren, postet mir fleißig eure Ergebnisse und schaut regelmäßig vorbei um euch selbst zu vergleichen.

Das Oberkörper Schnellkrafttrainingsprogramm wird die in den nächsten Tagen Online gehen bis dahin noch etwas Geduld.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Erfahrt welcher Medizinball für euch Perfekt ist unter: (Klick)

Viel Spass beim Training!

Auf KRAFT oder MASSE trainieren - Periodisierung und Kraftdefizit

In diesem Video erkläre ich wie ihr eure Individuelle Trainingsplanung mithilfe des Kraftdefizits verbessern könnt um eure Kraft, Muskelmasse und sportliche Leistungsfähigkeit weiter zu erhöhen. Die Frage ist häufig "Sollte ich auf Kraft oder auf Masse trainieren"
Zunächst erkläre ich hierzu was das Kraftdefizit eigentlich ist und vor allem warum es so eine hohe Bedeutung in der Trainingsplanung besitzt. Es handelt sich bei dem Kraftdefizit um eine der wichtigsten Faktoren einer guten Periodisierung im Kraftsport. Des weiteren gibt es einen kleinen Test den ihr ausführen könnt um euer eigenes Kraftdefizit einschätzen zu können.

Quelle u.a.: "Einführung in die Trainingswissenschaft - Hohmann, Lames, Letzelter" Seite 75

Die Wichtigste Übungen für den Krafttrainingsplan

In diesem Video erläutere ich euch, was die wichtigsten Krafttrainingsübungen eines jeden guten Trainingsplans sind.

Grundsätzlich sollten sie also in jedem Plan enthalten sein, egal ob Ganzkörper, 2er, 3er, 4er ,5er oder 6er Split.
Die wichtigsten Übungsgruppen im Überblick mit Beispielübungen
- Kniedominante Beinübung z.B. Kniebeugevariationen beid- und einbeinig
- Hüftdominante Beinübung z.B. Kreuzhebevariationen, Hip Thrusters und einbeiniges Kreuzheben usw.
- Horizontale Druckübung z.B. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Liegestütze, Negativbankdrücken und Dips
- Horizontale Zugübung z.B. Rudervariationen beid- und einarmig
- Vertikale Druckübung z.B. Schulterdrücken, Military Press und Overhead Press
- Vertikale Zugübung z.B. Klimmzugvariationen und Latzug

Für die horizontalen und vertikalen Druck- bzw. Zugübungen sollten auch immer paarweise die gleichen Satzzahlen genutzt werden.
Wenn ihr bspw. 4 Sätze Bankdrücken (horizontale Druckübung) 2x pro Woche absolviert, solltet ihr auch 4 Sätze Rudern (horizontale Zugübung) 2x pro Woche absolvieren.
Ausnahme ist, wenn ihr schon eine Dysbalance besitzt, typischerweise durch mehr Bankdrücken als Rudern, dann ist es von Vorteil die Druckübungen im Volumen etwas zu reduzieren und die Zugübungen im Volumen etwas zu erhöhen.
Wenn ihr seitige Dysbalancen besitzt, also ein Arm, Bein, linke/rechte Brust/Rücken stärker ist, solltet ihr versuchen vornehmilch einarmige/-beinige Übungen auszuführen.

Viel Spass beim Training!

Richtige Größe des Gymnastikballs

Der Gymnastikball ist ein sehr hilfreiches Trainingsequipment, jedoch sollte sich jeder einen für sich passenden Gymnastikball zulegen. Hierfür ist die richtige Größe das entscheidende Kriterium, um euer Training effektiv durchführen zu können.

Anmerkung: Für das Gesamte Video gilt Medizinball = Gymnastikball habe es natürlich wieder 10x verpeilt ;)

Viel Spass beim Training!

Sprungkraft und die richtige Lande Technik

In diesem Video beantworte ich eine Zuschauerfrage "Warum ist das leise Landen beim Sprungkrafttraining so wichtig?"
Ich wünsche euch viel Spass beim Video und bei eurem Training und freue mich über jede weitere Frage.

Viel Spass beim Training!

Sprungkrafttraining - Wann steigern auf Stufe 3?

In diesem Video gehe ich dadrauf ein, ab wann ihr von dem Sprungkrafttraining Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt. Es ist wichtig, die Intensität beim Sprungkrafttraining nicht zu schnell zu steigern. Zum einen würden sonst die späteren Übungen ineffektiver und ihr erhöht euer Verletzungsrisiko bei falsch eingeprägter Ausführung enorm.

Sprungkrafttraining der Stufe 1 & 2 findet ihr unter folgenden Links:
Stufe 1: Sprungkrafttraining Stufe 1
Stufe 2: Sprungkrafttraining Stufe 2 für Spielsportarten
Stufe 2 für Kampfsportler: Sprungkrafttraining Stufe 2 für Kampfsportler

Viel Spass beim Training!

Wadenmuskulatur richtig trainieren - Wadentraining

In diesem Video erkläre ich euch den Aufbau eines optimalen Wadentrainings, mit dem ihr euer Wadenwachstum steigert und damit den schnellen Weg zu kräftigen Waden beschreiten könnt.
Dieses Video richtet sich dabei besonders an Bodybuilder, kann aber auch von Athleten während ihres Muskelaufbautrainings sehr gut genutzt werden.

Viel Spass beim Training!