Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining - Krafttraining, Trainingsplan, Übungen

Heute möchte ich mich einem Thema widmen, wie man in einer Trainingseinheit die Reihenfolge der Übungen wählen sollte, um den bestmöglichen Muskelaufbaureiz zu setzen. In dem Video und dem folgenden Artikel werde ich unter anderem auf folgende Themen näher eingehen:

1. Warum ist die Übungsreihenfolge wichtig?
2. Grundsätzliche Richtlinien
3. Spezielle Richtlinien für Muskelaufbau
   • Beispielpläne und Reihenfolgen
4. Kniebeugen oder Kreuzheben zuerst?
5. Individuelle Anpassungen
    

Teil 1 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining

Teil 2 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining

1. Einleitung

Die Abfolge der Übungen ist nicht so einfach zu bestimmen wie man denken würde. Die Reihenfolge besitzt aber einen enormen Einfluss darauf, welche Art von Ergebnissen man erzielen wird und wie effektiv man die Übungen ausführen kann.

Grundsätzlich gibt es hier viele Möglichkeiten, welche davon die beste ist, hängt zum großen Teil von der eigenen Zielsetzung und der gewählten Trainingsmethode wie bspw. Muskelaufbau oder 

Top 10 Fehler, Nr. 7 - Kein individueller Trainingsplan (Schnelligkeit, Schnellkraft & Athletik)

  Heute geht es um die Individualität des Schnelligkeits-, Schnellkraft und Athletiktrainings. Die Schnelligkeit ist eine sehr sensible konditionelle Fähigkeit. Es gilt daher vor Beginn eines Trainingsprogrammes abzuklären, wo die individuellen Stärken und Schwächen überhaupt liegen, um dann gezielt die Komponenten Startkraft, Explosivkraft, Maximalkraft, Reaktivkraft, Flexibilität und Koordination gezielt zu trainieren und zu verbessern.

Genau darum soll es in dem folgenden Video und dem Artikel (unten) nun gehen:

Wir wissen die Schnellkraft setzt sich aus den drei Komponenten Startkraft, Maximalkraft und Explosivkraft zusammen. Als sehr relevanter weiterer sportlicher Faktor kommt noch die 

Was ist Maximalkraft ? Wie verbessert man sie ?

Was ist Maximalkraft ? Was beeinflusst die Maximalkraft ? In diesem Video erläutere ich die unterschiedlichen Formen der Maximalkraft. Auch erläutere ich wie ihr mehr Kraft aus eurer Muskulatur rausholen könnt.

Das folgenden Video erklärt wie man die Maximalkraft am besten Trainiert: (Klick)


Viel Spaß beim Training!

Muskelaufbau durch Proteine und Krafttraining steigern! (Muskelwachstum und Ernährung)

In diesem Video geht es um die Pre- und Post-workout Ernährung beim Krafttraining, mit dem Ziel Muskelwachstum/Muskelaufbau zu erzielen. Ich gehe zunächst darauf ein, wofür Kohlenhydrate, Eiweiß/Proteine und auch Kreatin benötigt wird und präsentiere euch dann Studienergebnisse zu der Fragestellung:
"Wann sollte man Proteine/Amino's, Kohlenhydrate und Kreatin am besten zuführen".
Die Studien haben viele interresante Ergebnisse hinsichtlich der Steigerung der Proteinsynthese nach einem Krafttraining hervorgebracht.

Weitere Informationen zu findet ihr hierunten:

Ganzkörper: Schnellkraft- und Schnelligkeitstraining (Krafttraining, Trainingsplan, Athletik)

In diesem Video präsentiere ich euch einen Trainingsplan zum Aufbau eurer Schnellkraft im gesamten Körper. Die Schnellkraft ist für viele Sportarten wie Basketball, Fußball, Volleyball, Kampfsport usw. von großer Bedeutung.
Ihr könnt das Training sehr gut mit eurem Krafttraining und Mannschaftstraining kombinieren, um so höchste Leistungen aus eurem Körper herauszuholen.
Die Übungen eignen sich sehr gut zur Verbesserung der Sprungkraft, Schnelligkeit, Sprint, Schlagkraft und der allgemeinen athletischen Schnellkraftfähigkeiten.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Ein spezielles zusätzliches Oberkörperprogramm findet ihr unter: (Klick)
Aufwärmprogramm: (Klick)
Bei der Wahl des richtigen Medizinballs kann euch dieses Video weiterhelfen: (Klick)

Viel Spass beim Training!