In diesem Video möchte ich euch eine sehr effektive Übung für euer Bizepstraining präsentieren. Die Übung wird ausgeführt wie normale Langhantel-Bizepscurls, jedoch benötigt ihr zusätzlich ein Thera-Band/Tube, was ihr an der Wand/Boden/Tisch oder Ähnlichem befestigt.
So schafft ihr es, eine höhere Spannung auf eurem Bizeps während der gesamten Übung zu erzeugen. Dies führt letztlich dazu, dass mehr Muskelfasern aktiviert werden und so ein besseres Muskelwachstum erzielt wird.
Video:
In diesem Video &
Artikel gehe ich auf die Übungsreihenfolge für das Training von
Sportlern ein, deren Ziel es ist, ihre sportliche
Leistungsfähigkeiten wie Schnellkraft oder Maximalkraft zu
verbessern.
Hier das Video:
Die Gruppe der Sportler
bedient sich im Rahmen ihrer Periodisierung verschiedener
Trainingssysteme. Phasenweise wird hier ein Hypertrophietraining
eingesetzt, um die Basiskraftfähigkeiten zu erlangen, andererseits
wird aber auch ein Maximalkrafttraining ausgeführt, um so die
erworbenen Kraftfähigkeiten auch umzusetzen, um sie dann
schlußendlich auf die sportliche Leistung übertragen zu können.
Ich empfehle daher allen
sich auch das Video oder den Artikel über die Übungsreihenfolge im
Muskelaufbautraining anzuschauen, um so je nach Periodisierung
effektiv trainieren zu können.
Heute möchte ich mich
einem Thema widmen, wie man in einer Trainingseinheit die Reihenfolge
der Übungen wählen sollte, um den bestmöglichen Muskelaufbaureiz
zu setzen. In dem Video und dem folgenden Artikel werde ich unter
anderem auf folgende Themen näher eingehen:
Warum ist die
Übungsreihenfolge wichtig?
Grundsätzliche
Richtlinien
Spezielle Richtlinien
für Muskelaufbau
Beispielpläne und
Reihenfolgen
Kniebeugen oder
Kreuzheben zuerst?
Individuelle
Anpassungen
Teil 1 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining
Teil 2 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining
1. Einleitung
Die Abfolge der Übungen
ist nicht so einfach zu bestimmen wie man denken würde. Die
Reihenfolge besitzt aber einen enormen Einfluss darauf, welche Art
von Ergebnissen man erzielen wird und wie effektiv man die Übungen
ausführen kann.
Grundsätzlich gibt es
hier viele Möglichkeiten, welche davon die beste ist, hängt zum
großen Teil von der eigenen Zielsetzung und der gewählten
Trainingsmethode wie bspw. Muskelaufbau oder
Heute geht es um die Individualität des
Schnelligkeits-, Schnellkraft und Athletiktrainings. Die
Schnelligkeit ist eine sehr sensible konditionelle Fähigkeit. Es
gilt daher vor Beginn eines Trainingsprogrammes abzuklären, wo die
individuellen Stärken und Schwächen überhaupt liegen, um dann
gezielt die Komponenten Startkraft, Explosivkraft, Maximalkraft,
Reaktivkraft, Flexibilität und Koordination gezielt zu trainieren
und zu verbessern.
Genau darum soll es in dem folgenden Video und dem Artikel (unten) nun gehen:
Wir wissen die Schnellkraft setzt sich aus den drei
Komponenten Startkraft, Maximalkraft und Explosivkraft zusammen. Als
sehr relevanter weiterer sportlicher Faktor kommt noch die
Was ist Maximalkraft ? Was beeinflusst die Maximalkraft ? In diesem Video erläutere ich die unterschiedlichen Formen der Maximalkraft. Auch erläutere ich wie ihr mehr Kraft aus eurer Muskulatur rausholen könnt.
Das folgenden Video erklärt wie man die Maximalkraft am besten Trainiert: (Klick)
