Top 10 Fehler Nr. 2 - Kein Schnellkraft & Krafttraining als Sportler

Ein häufiger Fehler bei Sportlern ist das nicht absolvieren eines adäquaten Krafttrainings zur steigerung der Schnellkraft und Schnelligkeit.
Dabei stellt die Schnellikgeit und Schnellkraft eine der elementarsten und i.d.r. Leistungsbestimmensten Athletischeneigenschaften dar. Trotzdem wird ihr im Rahmen des Trainings häufig zu wenig aufmerksamkeit geschenkt.

Alle Informationen erhaltet ihr im folgenden Video und dem unten stehendem Artikel:

Der Artikel:

Wenn man einen Mannschaftssport betreibt wie bspw. Basketball, Volleyball, Fußball oder Football muss man quasi auch ein separates Krafttraining mit Kombinationen aus Schnellkraft, Plyometrie und

Gewichten absolvieren um die eigene Schnellkraft zu verbessern und vor allem Verletzungen vorzubeugen.. Das gleiche gilt auch für den Großteil der Individualsportarten bspw. Tennis, Badminton, Turnen usw. jedoch ist in den Individualsportarten die Erkenntnis über die Notwendigkeit eines separaten Schnellkraftratings höher ausgeprägt.

Ein reines mehr Spielen wird die Schnellkraftfähigkeiten eines, bereits leicht trainierten, Sportlers nur sehr begrenzt verbessern können.

Anpassungen durch das vermehrte Spielen sind dann eher anderer Natur z.b. Reduktion des Körperfetts was auch zu einer Relativkraftverbesserung und damit Schnellkraftverbesserung führen kann, des weiteren führt ein vermehrtes spielen zu einer Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Allerdings können die Schnellkraftfähigkeiten sogar abnehmen da durch das wiederholte Spielen im ermüdetem Zustand das Gehirn hierdurch an eine "langsame" Bewegungsausführung gewöhnt wird und dadurch sportspezifische Bewegungen auch später in einem ermüdungsfreiem Zustand langsamer ausgeführt werden, was direkt einhergeht mit einer Leistungsabsenkung.

Daher gilt auch im Training einer Mannschaftssportart immer mit möglichst hohen Intensitäten die bereits eingeübten Techniken auszuführen. Nur so kann man seine Schnellkraftfähigkeiten auf die Bewegungen Übertragen um so Leistungssteigerungen zu bewirken.

Die Notwendigkeit eines Separaten Schnellkrafttrainings für bspw. Mannschaftssportler sollte klar sein die Schwierigkeit hier liegt eigentlich darin den Trainer bzw. das eigene Training so anzupassen das sich das Mannschaftstraining nicht mit dem eigenen individuellem Athletiktrainingsplans hinsichtlich der Belastungsparametern und Zielsetzung beißt, sondern sie sich adäquat ergänzen.

Viel Erfolg!