Was ist Maximalkraft ? Wie verbessert man sie ?

Was ist Maximalkraft ? Was beeinflusst die Maximalkraft ? In diesem Video erläutere ich die unterschiedlichen Formen der Maximalkraft. Auch erläutere ich wie ihr mehr Kraft aus eurer Muskulatur rausholen könnt.

Das folgenden Video erklärt wie man die Maximalkraft am besten Trainiert: (Klick)


Viel Spaß beim Training!

Muskelaufbau durch Proteine und Krafttraining steigern! (Muskelwachstum und Ernährung)

In diesem Video geht es um die Pre- und Post-workout Ernährung beim Krafttraining, mit dem Ziel Muskelwachstum/Muskelaufbau zu erzielen. Ich gehe zunächst darauf ein, wofür Kohlenhydrate, Eiweiß/Proteine und auch Kreatin benötigt wird und präsentiere euch dann Studienergebnisse zu der Fragestellung:
"Wann sollte man Proteine/Amino's, Kohlenhydrate und Kreatin am besten zuführen".
Die Studien haben viele interresante Ergebnisse hinsichtlich der Steigerung der Proteinsynthese nach einem Krafttraining hervorgebracht.

Weitere Informationen zu findet ihr hierunten:

Ganzkörper: Schnellkraft- und Schnelligkeitstraining (Krafttraining, Trainingsplan, Athletik)

In diesem Video präsentiere ich euch einen Trainingsplan zum Aufbau eurer Schnellkraft im gesamten Körper. Die Schnellkraft ist für viele Sportarten wie Basketball, Fußball, Volleyball, Kampfsport usw. von großer Bedeutung.
Ihr könnt das Training sehr gut mit eurem Krafttraining und Mannschaftstraining kombinieren, um so höchste Leistungen aus eurem Körper herauszuholen.
Die Übungen eignen sich sehr gut zur Verbesserung der Sprungkraft, Schnelligkeit, Sprint, Schlagkraft und der allgemeinen athletischen Schnellkraftfähigkeiten.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Ein spezielles zusätzliches Oberkörperprogramm findet ihr unter: (Klick)
Aufwärmprogramm: (Klick)
Bei der Wahl des richtigen Medizinballs kann euch dieses Video weiterhelfen: (Klick)

Viel Spass beim Training!

Schnellkraft und Schnelligkeitstraining für den Oberkörper mit dem Medizinball

In diesem Video präsentiere ich euch einen Trainingsplan zum Aufbau eurer Oberkörper-Schnellkraft und Schnelligkeit wie sie für viele Schlag- und Wurfsportarten von großer Bedeutung ist.
Ihr könnt das Training sehr gut mit eurem Krafttraining und Mannschaftstraining bspw. Handball, Basketball oder Boxen kombinieren und so eure Athletik weiter ausbauen.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)

Mit dem folgenden Video könnt ihr eure aktuelle Oberkörper-Schnellkraft testen, um so eure Fortschritte zu bestimmen: (Klick)
Ganzkörper-Schnellkrafttraining unter: (Klick)

Viel Spass beim Training

Wunderwaffe Medizinball? - Kraft & Power Training

Der Medizinball stellt eine der wichtigsten Trainingsgeräte für die Athletik dar. Mit ihm lassen sich Schnellkraft und Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Rumpfkraft(Bauchmuskeln) optimal auf einfache weise Trainieren. In diesem Video erkläre ich euch die Vorteile des Trainings mit dem Medizinball, wie ihr euer richtiges Trainingsgewicht findet und welche Eigenschaften euer Medizinball haben sollte.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)

Hier findet ihr eine Anleitung zur Bestimmung euer Oberkörper Kraft und könnt euch dort mit anderen Sportlern vergleichen.
Ein Spezielles Medizinballtrainings Programm findet ihr hier:
- für Oberkörper Schnellkraft (Klick)
- für Ganzkörper Schnellkraft (Klick)

Viel Spass beim Training!

Oberkörper Schnellkraft - Teste deine Power (MMA Training & Schlagkraft trainieren)

Hier zeige ich euch einen Test wie ihr eure Oberkörper Schnellkraft, Schnelligkeit und somit eure Power bestimmen könnt. Die Oberkörper Schnellkraft ist besonders relevant bei allen Wurf und Schlagsportarten wie MMA(Kampfsport allg.), Handball,Basketball, Leichtathletik, Tennis, Golf und ähnlichem.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Testen und Trainieren, postet mir fleißig eure Ergebnisse und schaut regelmäßig vorbei um euch selbst zu vergleichen.

Das Oberkörper Schnellkrafttrainingsprogramm wird die in den nächsten Tagen Online gehen bis dahin noch etwas Geduld.

Diesen Medizinball nutze ich und bin sehr zufrieden: (Klick)
Erfahrt welcher Medizinball für euch Perfekt ist unter: (Klick)

Viel Spass beim Training!

Auf KRAFT oder MASSE trainieren - Periodisierung und Kraftdefizit

In diesem Video erkläre ich wie ihr eure Individuelle Trainingsplanung mithilfe des Kraftdefizits verbessern könnt um eure Kraft, Muskelmasse und sportliche Leistungsfähigkeit weiter zu erhöhen. Die Frage ist häufig "Sollte ich auf Kraft oder auf Masse trainieren"
Zunächst erkläre ich hierzu was das Kraftdefizit eigentlich ist und vor allem warum es so eine hohe Bedeutung in der Trainingsplanung besitzt. Es handelt sich bei dem Kraftdefizit um eine der wichtigsten Faktoren einer guten Periodisierung im Kraftsport. Des weiteren gibt es einen kleinen Test den ihr ausführen könnt um euer eigenes Kraftdefizit einschätzen zu können.

Quelle u.a.: "Einführung in die Trainingswissenschaft - Hohmann, Lames, Letzelter" Seite 75

Die Wichtigste Übungen für den Krafttrainingsplan

In diesem Video erläutere ich euch, was die wichtigsten Krafttrainingsübungen eines jeden guten Trainingsplans sind.

Grundsätzlich sollten sie also in jedem Plan enthalten sein, egal ob Ganzkörper, 2er, 3er, 4er ,5er oder 6er Split.
Die wichtigsten Übungsgruppen im Überblick mit Beispielübungen
- Kniedominante Beinübung z.B. Kniebeugevariationen beid- und einbeinig
- Hüftdominante Beinübung z.B. Kreuzhebevariationen, Hip Thrusters und einbeiniges Kreuzheben usw.
- Horizontale Druckübung z.B. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Liegestütze, Negativbankdrücken und Dips
- Horizontale Zugübung z.B. Rudervariationen beid- und einarmig
- Vertikale Druckübung z.B. Schulterdrücken, Military Press und Overhead Press
- Vertikale Zugübung z.B. Klimmzugvariationen und Latzug

Für die horizontalen und vertikalen Druck- bzw. Zugübungen sollten auch immer paarweise die gleichen Satzzahlen genutzt werden.
Wenn ihr bspw. 4 Sätze Bankdrücken (horizontale Druckübung) 2x pro Woche absolviert, solltet ihr auch 4 Sätze Rudern (horizontale Zugübung) 2x pro Woche absolvieren.
Ausnahme ist, wenn ihr schon eine Dysbalance besitzt, typischerweise durch mehr Bankdrücken als Rudern, dann ist es von Vorteil die Druckübungen im Volumen etwas zu reduzieren und die Zugübungen im Volumen etwas zu erhöhen.
Wenn ihr seitige Dysbalancen besitzt, also ein Arm, Bein, linke/rechte Brust/Rücken stärker ist, solltet ihr versuchen vornehmilch einarmige/-beinige Übungen auszuführen.

Viel Spass beim Training!

Richtige Größe des Gymnastikballs

Der Gymnastikball ist ein sehr hilfreiches Trainingsequipment, jedoch sollte sich jeder einen für sich passenden Gymnastikball zulegen. Hierfür ist die richtige Größe das entscheidende Kriterium, um euer Training effektiv durchführen zu können.

Anmerkung: Für das Gesamte Video gilt Medizinball = Gymnastikball habe es natürlich wieder 10x verpeilt ;)

Viel Spass beim Training!

Sprungkrafttraining für Kampfsport (MMA) Stufe 3, Turnen & Parkour - Schnell wie Anderson Silva

Stufe 3 des Sprungkrafttrainings für Turnen, Kampfsport (MMA), Eiskunstlauf und Parkour. Mit dieser Stufe geht es nun daran, eure Reaktivkraft und damit Schnelligkeit und Explosivität weiter zu steigern. Genutzt werden dabei die schon bekannten Sprungübungen mit Hinzunahme einer reaktiven Komponente.
Das Programm sollte 2x pro Woche ausgeführt werden mit mindestens 48 Stunden, besser 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten z.b. montags und donnerstags.
Ihr solltet zunächst die Stufen 1 und 2 hinter euch gebracht haben und sicher gehen, dass ihr Stufe 2 wirklich gemeistert habt.

Wann ihr von Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt/sollt, erfahrt ihr in diesem und unten verlinkten Videos "Wann Stufe 3": (Klick)

Ein Aufwärmprogramm git es hier: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 3 für Mannschaftssportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 3 mit Fokus auf Explosivkraft (schwacher CMJ): (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 2 für Mannschaftssportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 2 für Kampfsportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 1: (Klick)

Viel Spass beim Training!

Sprungkrafttraining Stufe 3 - Fokus Explosivkraft (CMJ)

Stufe 3 des Sprungkrafttrainings für Personen mit schlechtem CMJ. Mit dieser Stufe geht es nun daran, eure Reaktivkraft und damit Schnelligkeit und Explosivität weiter zu steigern. Genutzt werden dabei die schon bekannten Sprungübungen mit Hinzunahme einer reaktiven Komponente. Dieses Programm richtet sich an diejenigen unter euch, bei deren Testergebnis heraus gekommen ist, dass der CMJ nur 0-4% größer als euer bester Squat Jump ist. In diesem Programm wird noch weiter verstärkt im langen DVZ trainiert, um die Koordination des Counter-Movement-Jumps weiter zu verbessern.
Ihr solltet zunächst die Stufen 1 und 2 hinter euch gebracht haben und sicher gehen, dass ihr Stufe 2 wirklich gemeistert habt.
Das Programm sollte 2x pro Woche ausgeführt werden mit mindestens 48 Stunden, besser 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten z.b. montags und donnerstags.

Wann ihr von Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt/sollt, erfahrt ihr in diesem und weiter unten verlinkten Videos:

Sprungkrafttraining Stufe 3 - Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Leichtathletik usw.

Stufe 3 des Sprungkrafttrainings für Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball, Volleyball, Handball usw. . Mit dieser Stufe geht es nun daran, eure Reaktivkraft und damit Schnelligkeit und Explosivität (Antritt) weiter zu steigern. Genutzt werden dabei die schon bekannten Sprungübungen mit Hinzunahme einer reaktiven Komponente.
Das Programm sollte 2x pro Woche ausgeführt werden mit mindestens 48 Stunden, besser 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten z.B. montags und donnerstags.
Ihr solltet zunächst die Stufen 1 und 2 hinter euch gebracht haben und sicher gehen, dass ihr Stufe 2 wirklich gemeistert habt.

Wann ihr von Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt/sollt, erfahrt ihr in diesem und unten folgenden Videos:

Schulter- und Rumpfkrafttraining - Seitwärtsrollen auf dem Gymnastikball

Dies ist eine sehr effektive Übung zum Training eurer hinteren Schulter, Aussenrotatoren und Hüftmuskulatur (Hintern/Po).
Mit der Übung baut ihr Schultermuskeln auf und was noch wichtiger ist, ihr könnt euch vor Schulterverletzungen schützen beziehungsweise vorhandene Probleme und Schwachstellen beheben. Gerade wenn ihr viel Bankdrücken und Brusttraining im allgemeinen absolviert, ist dies eine sehr gute Ausgleichsübung und kann auch als Aufwärmübung vor dem Bankdrücken genutzt werden.

Viel Spass beim Training!

Schnelligkeit mit Seilspringen verbessern! Sinn oder Unsinn?

In diesem Video erläutere ich wie sinnvoll Seilspringen ist, um die Schnelligkeit & Schnellkraft und damit den Antritt und die Sprungkraft zu steigern.

Viel Spass beim Training!

Schulter-, Hüft- und Bauchmuskulatur trainieren - Knie zur Brust

Hier zeige ich euch eine sehr gute Übung für das Training eurer gesamten Rumpfmuskulatur. Besonders werden hier die Hüftbeuger, Bauchmuskeln und Schulterstabilisatoren trainiert. Die Übung kann im Schwierigkeitsgrad gut angepasst werden und ist auch für fortgeschrittene Athleten sehr zu empfehlen.

Viel Spass beim Training!

Rumpfkraft & Beweglichkeit verbessern - Russischer Twist (Seitliche Bauchmuskulatur)

In diesem Video zeige ich euch eine sehr gute Übung zur Verbesserung eurer Rumpfkraft, was hier sowohl die schräge Bauchmuskulatur als auch die Hüftmuskulatur beinhaltet.
Neben der Rumpfmuskulatur verbessert ihr hier auch noch eure Beweglichkeit im Oberkörper, die für sämtliche Bewegungen im Sport sehr wichtig sind.

Viel Spass beim Training!

Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball

In diesem Video zeige ich euch eine schöne Übung für die Hüftstreckung mit dem ihr euren Po effektiv trainieren könnt. Eine effektive Hüftstreckung ist der wichtigste Faktor im Sprint, Schnelligkeits und Sprungkrafttraining.

Anmerkung: Idealerweise sollte der Ball etwas kleiner sein als der hier genutzte.



Viel Spass beim Training!

Sprungkraft und die richtige Lande Technik

In diesem Video beantworte ich eine Zuschauerfrage "Warum ist das leise Landen beim Sprungkrafttraining so wichtig?"
Ich wünsche euch viel Spass beim Video und bei eurem Training und freue mich über jede weitere Frage.

Viel Spass beim Training!

Seitliche Bauchmuskeln und Oberschenkelinnenseite trainieren - Seitstütz mit angewinkeltem Bein

In diesem Video zeige ich euch eine weitere Seitstützvariation, mit der ihr eure seitliche Bauchmuskulatur und die Adduktoren der Hüfte trainieren könnt.
Ihr baut somit gleichzeitig eure seitlichen Bauchmuskeln und die Hüftmuskulatur auf.
Die Übung kann ideal mit anderen Seitstützvarianten, in denen primär die Abduktoren eingebunden werden, kombiniert werden.

Im folgenden Video finden sich weitere Trainingsmöglichkeiten für die seitlichen Bauchmuskeln:

Sprungkrafttraining - Wann steigern auf Stufe 3?

In diesem Video gehe ich dadrauf ein, ab wann ihr von dem Sprungkrafttraining Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt. Es ist wichtig, die Intensität beim Sprungkrafttraining nicht zu schnell zu steigern. Zum einen würden sonst die späteren Übungen ineffektiver und ihr erhöht euer Verletzungsrisiko bei falsch eingeprägter Ausführung enorm.

Sprungkrafttraining der Stufe 1 & 2 findet ihr unter folgenden Links:
Stufe 1: Sprungkrafttraining Stufe 1
Stufe 2: Sprungkrafttraining Stufe 2 für Spielsportarten
Stufe 2 für Kampfsportler: Sprungkrafttraining Stufe 2 für Kampfsportler

Viel Spass beim Training!

Balance, Stabilitäts und Koordinationstraining (Stufe 1) immer und überall Trainierbar

In diesem Video zeige ich euch eine sehr einfache Möglichkeit, wie ihr immer und überall eure Stabilität & Balance trainieren könnt. Die Stabilität und Balance braucht ihr in jedem Sport Fußball, Basektball, Volleyball, Kampfsport usw. ohne Stabilität könnt ihr keine Power/Kraft und damit Schnelligkeit, Schnellkraft und Sprungkraft entwickeln.

Viel Spass beim Training!

Athletiktraining Basiskraft - Trainingsplan für mehr Kraft & Schnelligkeit im gesamten Körper

In diesem Video stelle ich euch eine alternative Trainingsanordnung bzw. Trainingsplan, basierend auf dem Basiskrafttrainingsplan vor. Der Trainingsplan besitzt insg. 4 verschiedene Trainingstage, aufgeteilt in Oberkörper- und Unterkörpertraining.

Jeder Muskel wird 2x pro Woche trainiert, was nicht nur die Beinmuskulatur optimal anspricht sondern auch für verstärktes Muskelwachstum und Athletik im Oberkörper sorgt.
 Das Training könnte im Wochenrhythmus so angeordnet werden:

Wadenmuskulatur richtig trainieren - Wadentraining

In diesem Video erkläre ich euch den Aufbau eines optimalen Wadentrainings, mit dem ihr euer Wadenwachstum steigert und damit den schnellen Weg zu kräftigen Waden beschreiten könnt.
Dieses Video richtet sich dabei besonders an Bodybuilder, kann aber auch von Athleten während ihres Muskelaufbautrainings sehr gut genutzt werden.

Viel Spass beim Training!

Wie sinnvoll ist PITT-Force Training ?

In diesem Video analysiere ich das PITT-Force Training aus sportwissenschaftlicher Perspektive, um so herrauszufinden: Wie sinnvoll diese Art des Trainings?

Erklärung der 3 Geheimnisse des Muskelaufbaus in diesem Video:

Viel Spass beim Training!

Sätze und Trainingshäufigkeit für massiven Muskelaufbau

In diesem Video erkläre ich euch wie häufig ihr Krafttraining machen solltet und wieviele Sätze optimal sind, um maximales Muskelwachstum und Muskelaufbau zu erreichen.
Die Trainingshäufigkeit einer Muskelgruppe hängt dabei auch von der durchgeführten Satzzahl ab und leider wird heute noch viel zu häufig völlig falsch trainiert. Mit diesem Tipps erfahrt ihr wie ihr trainieren müsst, damit ihr schnell, effektiv mehr Muskelmasse bekommt.

Weitere Informationen zum Thema Muskelaufbau gibts hier drunter:

Die Geheimnisse des Muskelaufbaus und Muskelwachstums

In diesem Video erfahrt ihr die 3 Tricks, mit denen ihr maximalen Muskelaufbau und Muskelwachstum erreicht. Ich erkläre euch was nötig ist für das Muskelwachstum und wie ihr am schnellsten zu mehr Muskelmasse und so zu einem durchtrainierten Körper gelangt.

 Weitere Informationen zu Satzzahlen und Trainingshäufigkeit findet ihr hier drunter:

Muskelwachstum, wann geschieht es wirklich?

In diesem Video erkläre ich euch, wann es zu Muskelwachstum und Muskelaufbau kommt. Ich werde der Frage auf den Grund gehen, ob eure Muskeln beim Training, 2 Stunden danach oder 1 Woche nach dem Training anfangen zu wachsen.

Viel Spass beim Training!

Dicke Armmuskeln bei Sprintern, warum?

Von Usain Bolt über Yohan Blake, Justin Gatlin, Tyson Gay, Dwain Chambers und Ryan Bailey, sie alle haben eine sehr kräftige Schultern-, Brust- und Rückenmuskulatur.
In diesem Video beantworte ich euch die häufig gestellte Frage, "Warum Sprinter so große Oberkörper- und Armmuskulatur besitzen.

Viel Spass beim eurem Training!

Sprungkrafttraining Stufe 2 für Kampfsportler(MMA), Turner, XMA & Co.

Der zweite Teil eures Schnellkrafttrainings mit dem ihr euren Antritt, Sprint, Schnelligkeit und Sprungkraft verbessern könnt. Nun geht es los mit Intensiveren Sprungformen und mit den ersten Seriensprüngen welche eure exzentrische Beinkraft und Stabilisation noch weiter trainieren. Desweiteren werden eure Reaktivkraftfähigkeiten im langen DVZ weiter verbessert.
Es handelt sich hier um das Sprungkrafttraining für Sportarten bei denen höhere Anforderungen an Koordination gestellt werden wie bspw. Martial Arts, MMA, Turnen, Eiskunstlauf und ähnliches.
Hier werden auch Sprünge mit Drehungen trainiert um so euer Sprungkrafttraining noch funktioneller zu gestalten.

Für die Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis sowie Leichtathletik gibt es ein spezielles Programm unter folgendem Link.

Sprungkrafttraining der Stufe 2 für Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Leichtathletik usw.

Der zweite Teil eures Schnellkrafttrainings mit dem ihr euren Antritt, Sprint, Schnelligkeit und Sprungkraft verbessern könnt. Nun geht es los mit Intensiveren Sprungformen und mit den ersten Seriensprüngen welche eure exzentrische Beinkraft und Stabilisation noch weiter trainieren. Desweiteren wird eure Reaktivkraftfähigkeiten im langen DVZ weiter verbessert.
Es handelt sich hier um das Sprungkrafttraining für die Spielsportler unter euch wie Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis sowie Leichtathletik.

Für die Kampfsportler(Mixed Martial Arts), Turner und Eiskunstläufer gibt es ein spezielles Programm unter folgendem Link.

Sprint & Schnelligkeitstraining - Antritt wie Cristiano Ronaldo

In diesem Video zeige ich euch, wie ihr euer Schnelligkeits- und Schnellkrafttraining variieren könnt, um so die Effektivität weiter zu steigern und eure sportliche Leistung zu verbessern.
Dabei zeige ich euch, wie ihr euren Antritt bzw. ersten Schritt mithilfe von neuen Startpositionen verbessern könnt. Auch lernt ihr wie ihr eure Reaktionsschnelligkeit trainieren könnt, um so eure Leistung im Spiel weiter zu steigern.

Das Basis Schnelligkeits- & Schnellkrafttraining gibt es hier drunter

Schnell wie Usain Bolt - Sprint & Schnelligkeitsprogramm, Woche 4-8

Ein Schnelligkeitsprogramm mit dem ihr euren Antritt, Schnelligkeit und den „ersten Schritt" steigern könnt. Das Programm richtet sich dabei an alle Sportarten, in denen die Schnellkraft und Schnelligkeit eine entscheidende Rolle spielt bspw. Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis, Leichtathletik, Sprint aber auch für Sportarten wie dem Mixed Martial Arts ist die Schnellkraft im Unterkörper von enormer Bedeutung.
Das Programm kann je nach sportlicher Belastung und Trainingsstand 1-2 mal pro Woche ausgeführt werden und sollte mit einem funktionellen Krafttraining kombiniert werden.

Die ersten Wochen des Programms und ein Aufwärmtraining findet ihr hierdrunter:

Liegestütze auf Top-Niveau - Brust- und Krafttraining

Mit diesen Liegestützvariationen könnt ihre eure Brust, Trizeps und Schulter sowie den gesamten Körper effektiv trainieren, auch wenn ihr euch schon auf hohem Leistungsstand befindet.
Trainign auf instabilem Untergrund bietet eine enorm großes Potential zur steigerung der Leistung. Da durch die instabilität ein hoher Kraftübertrag auf Sportart spezifisches Training besteht.

Viel Spass beim Training!

Schultertraining mit Overheadpress / Schulterdrücken

Overhead Press stellt die beste Möglichkeit dar, um euren gesamten Oberkörper und insbesondere die Schulter und den Trizeps zu trainieren, um so Muskulatur aufzubauen. Die Übung stellt eine Überkopfdrückübung dar und sollte in JEDEM Trainingsprogramm vorhanden sein.

Viel Spass beim Training!

Ganzkörpertraining mit nur EINER Übung - Kreuzheben

Kreuzheben ist die ultimative Übung zur Entwicklung von Kraft im gesamten Körper.
Die Übung trainiert dabei die komplette Beinmuskulatur, Rücken, Nacken, Bauch und sogar die Arme&Schultern. Kreuzhebenvarianten sollten in keinem Trainingsprogramm fehlen, da hiermit am effektivsten die Hüftstreckung trainiert wird wie sie bei fast jeder sportlichen Leistung notwendig ist. Für Bodybuilder ist es die beste Möglichkeit, um Muskelmasse auf den Beinbizeps und Gluteaus zu bekommen wie es für ein stimmiges Gesamtbild notwendig ist.

  Viel Spass beim Training!

Schnellkrafttraining mit dem Kettlebell / Kugelhantel

Eine Übung zum Training des Pos und der Oberschenkel zum Aufbau von Muskelmasse und Explosivkraft im Unterkörper. Die Übung stellt dabei eine gute Alternative zum Gewichtheben dar und es ermöglicht das einfache Trainieren der Schnellkraftfähigkeiten für einen schnellen Antritt und ersten Schritt. Des Weiteren ist sie sehr gut geeignet, um die Sprungkraft zu erhöhen und die gesamte sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Viel Spass beim Training!

Bauch und Schultertraining mit der Brücke am Gymnastikball

Diese Übung stellt eine sehr gute funktionelle Übung zum Training der Rumpfmuskulatur dar und aktiviert neben der Bauch- und Hüftbeuger- ebenfalls die Schulterblattmuskulatur.
Für die Übung ist nichts weiter als ein Gymnastikball erforderlich, welcher dazu dient, die Effektivität der Übung zu verbessern und die Stabilisatoren im Körper verstärkt zu aktivieren.

Viel Spass beim Training!

Einbeiniges Kreuzheben - Die Ultimative Power Übung

Das einbeinige Kreuzheben hat den Leistungssport in den letzten Jahren neu aufgerollt und fehlt heute in keinem Trainingsprogramm von Topsportlern. Das einbeinige Kreuzheben aktiviert in funktioneller Form die gesamte Beinmuskulatur als auch den unteren Rücken sowie je nach Ausführung den oberen Rücken und die Schultern.
Es hilft dabei die einbeinige Kraft massiv zu steigern, um so die sportliche Leistung auf ein neues Niveau zu heben.

Viel Spass beim Training!