Heute möchte ich mich
einem Thema widmen, wie man in einer Trainingseinheit die Reihenfolge
der Übungen wählen sollte, um den bestmöglichen Muskelaufbaureiz
zu setzen. In dem Video und dem folgenden Artikel werde ich unter
anderem auf folgende Themen näher eingehen:
- Warum ist die Übungsreihenfolge wichtig?
- Grundsätzliche Richtlinien
- Spezielle Richtlinien für Muskelaufbau
- Beispielpläne und Reihenfolgen
- Kniebeugen oder Kreuzheben zuerst?
- Individuelle Anpassungen
Teil 1 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining
Teil 2 - Übungsreihenfolge im Muskelaufbautraining
1. Einleitung
Die Abfolge der Übungen
ist nicht so einfach zu bestimmen wie man denken würde. Die
Reihenfolge besitzt aber einen enormen Einfluss darauf, welche Art
von Ergebnissen man erzielen wird und wie effektiv man die Übungen
ausführen kann.
Grundsätzlich gibt es
hier viele Möglichkeiten, welche davon die beste ist, hängt zum
großen Teil von der eigenen Zielsetzung und der gewählten
Trainingsmethode wie bspw. Muskelaufbau oder
