Top 10 Fehler Nr. 1 - Schnellkrafttraining unter Ermüdung

Schnellkrafttraining unter Ermüdung

In diesem Artikel geht es darum, in welchem Zustand sich unser Körper befinden muss, damit wir überhaupt richtig Schnellkrafttraining betreiben können. Wer keine Lust hat zu lesen, kann sich das zum Artikel gehörende Video anschauen.

Die Frage die sich nun stellt: wann sollten wir auf ein Schnellkrafttraining verzichten und warum ist es so wichtig absolut topfit zu sein ?

Superslow Wiederholungen im Krafttraining

In diesem Video erfahrt ihr, wie sinnvoll die sogenannten Superslow-Wiederholungen, wie sie mitunter auch beim HIT-Trainingssystem angewendet werden, sind.

Viel Spass beim explosivem Training ;D

Aufwärmen für das Krafttraining

Hier ein weiteres Video von mir, in dem ich euch erkläre, wie ihr euch optimal für euer Krafttraining aufwärmen könnt.

Viel Spass beim Training!

Muskelfaserzusammensetzung verschiedener Muskelgruppen

 In diesem Artikel geht es darum, wie sich die verschiedenen Muskelgruppen im Körper hinsichtlich ihrer Faserzusammensetzung unterscheiden. Wer keine Lust auf Lesen hat, kann sich dieses 8 minütige Video zum Artikel anschauen.

Zunächst hier noch einmal eine kurze Zusammenfassung über die Muskelfasern.

Es gibt grundlegend zwei Typen von Muskelfasern die sog. "Slow Twitch" und "Fast Twitch" 

Muskelfasertypen und deren Bedeutung im Sport

Immer wieder viel diskutiert sind die Muskelfasern und deren Zusammensetzung und Bedeutung.

Schade daran ist, dass trotz des Wissens um die verschiedenen Muskelfasern die meisten Trainingseinheiten in Mannschafts- und Individualsportarten falsch ausgelegt sind und sogar der sportlichen Leistungsfähigkeit entgegenwirken.

Wer keine Lust hat sich den Artikel durchzulesen, kann sich alle wichtigen Informationen in dieser 3 teiligen Videoserie anschauen.

Vorab sei gesagt, Ja es stimmt!, die Muskelfaserzusammensetzung ist weitgehend genetisch bestimmt. Es ist jedoch wissenschaftlich noch nicht klar belegt, wobei die Indizien vermehrt darauf hindeuten. Das ist aber kein Grund für alle, die glauben, eine für ihren Sport "schlechte" Faserzusammensetzung zu haben, das Handtuch zu schmeißen.

Trainingshäufigkeit im Krafttraining

Die Frage "Wie oft muss/kann ich Krafttraining machen um den Optimalen Wachstums (Bodybuilder) bzw. Trainingseffekt (Sportler) zu erzielen" ist eine der Kernfragen im Sport.

In jedem Krafttraum gibt es darüber etliche Meinungen ich werde gleich einige der gängigen Trainingsprogramme und deren klassischen Trainingshäufigkeiten aufführen, doch zunächst müssen wir klären was mit Trainingshäufigkeit im Krafttraining überhaupt gemeint ist.

Zum Thema hier das Video "Optimales Training für Muskelaufbau"

Wenn wir von Trainingshäufigkeit im Krafttraining sprechen ist immer die Häufigkeit in derer wir einen Muskel pro Zeitintervall, im allgemeinen eine Woche, Trainieren gemeint.

Das bedeutet wir müssen hier ganz klar unterscheiden zwischen "Wie oft macht jemand Krafttraining pro Woche" und "Wie oft trainiert jemand einen Muskel pro Woche".