Seitliche Bauchmuskeln trainieren ohne Geräte

Eine weitere gute Übung zum Training eurer seitlichen Bauchmuskulatur. Diese Übung ist sehr gut geeignet und kann progressiv im Schwierigkeitsgrad ohne Hilfsmittel gesteigert werde und wird damit sowohl erfahrenen Sportlern als auch Anfängern gerecht.

Weitere Variationen zum trainieren eurer seitlichen Bauchmuskulatur finden sich hier drunter:

Po und Beintraining mit der Rückenbrücke

Eine Übung mit derer ihr schnell und einfach euren Po, Beine und Rücken völlig ohne Geräte trainieren könnt. Sie kann ohne Hilfsmittel ganz schnell ausgeführt werden.
Für Sportler ist sie besonders wichtig, da sie einen Ausgleich zum häufigen Bauchtraining bildet und daher gut in Kombination mit verschiedensten Bauchübungen ausgeführt werden kann. Des Weiteren trainiert sie die gesamte ischiocrurale Muskulatur, welche für sportliche Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist.

Viel Spass beim Training!

Athletiktraining für Anfänger

In diesem Video präsentiere ich euch ein Krafttraining für Athleten, mit dem ihr eure Leistung durch ein funktionelles Training verbessert. Der Plan trainiert euren ganzen Körper, von den Armen über die Schulter bis zu den Füßen und bildet somit einen wesentlichen Bestandteil eures Athletiktrainings. Zudem solltet ihr das Sprungkraft- oder Sprintprogramm ausführen, um eure Reaktivkraft, Sprungkraft und damit den Antritt und Schnelligkeit zu vebessern.

Hier drunter findet ihr die weiteren Trainingspläne:

Athletiktrainingsplan - Basiskraft erlangen und verbessern

In diesem Video präsentiere ich euch ein Krafttraining für Athleten, mit dem ihr eure Leistung durch ein funktionelles Training verbessert. Der Plan trainiert euren ganzen Körper, von den Armen über die Schulter bis zu den Füßen und bildet somit einen wesentlichen Bestandteil eures Athletiktrainings. Zudem solltet ihr das Sprungkraftprogramm ausführen, um eure Reaktivkraft, Sprungkraft und damit den Antritt und Schnelligkeit noch weiter zu vebessern.

Teil 1:

Teil 2:

Hierdrunter findet ihr die weiteren Trainings und Aufwärmprogramme

Schulter Außenrotatoren-Training für zu Hause - Leistung steigern & Verletzung verhindern

Hier zeige ich euch zwei sehr gute Übungen zum Training eurer Schulteraußenrotatoren. Die beiden Übungen helfen euch eure Schulter zu Hause effektiv zu trainieren, um so die Stabilisation des Schulterblattes zu verbessern und etwaige Probleme beim Brusttraining z.b. beim Bankdrücken zu beseitigen.
Die Außenrotatoren sollten von JEDEM Sportler trainiert werden, um Verletzungen zu verhindern, Schmerzen zu beseitigen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Viel Spass!

Beinbizeps und Po trainieren mit der Isometrischen Brücke

Mit dieser Übung stärkt ihr vor allem euren Po und Beinbizeps, es wird aber auch der untere Rücken stabilisierend trainiert. Die Übung ist einfach, effektiv und kann ohne Geräte ausgeführt werden. Sie kann dabei im Schwierigkeitsgrad durch verschiedenste Methoden gesteigert werden und einbeinig oder mit Zusatzgewicht ausgeführt werden.

Viel Spass!

Beintraining der Profis - Beincurl am Gymnastikball

Eine sehr anspruchsvolle aber auch extrem effektive Übung ist der Beincurl am Gymnastikball. Es wird der Beinbizeps und die Hüfte/Hintern sehr gut trainiert, aber auch die Rumpfstabilisation wird aufgrund des instabilen Untergrundes des Gymnastikballs sehr wirkungsvoll aufgebaut.

Viel Spass!

Athletik & Kraft mit der einbeinigen Kniebeuge im Ausfallschritt

Die einbeinige Kniebeuge stellt eine sehr gute Möglichkeit dar, eure Beinkraft und Muskelmasse funktionell zu trainieren. Einbeinige Beinübungen wie diese sollten dabei in keinem Trainingsprogramm fehlen, da sie die Hüftstabilisatoren effektiv miteinbeziehen und so die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko reduzieren.

Viel Spass!

Bauchmuskeltraining, Sixpack mit der Brücke

Eine sehr gute Übung für die Bauchmuskulatur, welche zudem noch völlig ohne Geräte ausgeführt werden kann, stellt die Brücke in der abgestützten Liegestützposition dar.
Sie ist sehr gut geeignet um, die Rumpfmuskulatur statisch zu trainieren und wird trotz ihrer Einfachheit auch von Top-Athleten tagtäglich eingesetzt.

Viel Spass!

Sprint ABC - Verbessert eure Geschwindigkeit

Hier zeige ich euch ein Sprint-ABC mit dem ihr euren Antritt, Schnelligkeit und den "ersten Schritt" steigern könnt. Ihr könnt es entweder als einzelnes Schnelligkeitstraining mit 100% Intensität ausführen oder aber als Techniktraining zur Regeneration bei 70-80% Intensität. Ich empfehle euch das Sprint-ABC in Kombination mit dem "Schnell wie Usain Bolt" Programm anzuwenden.
Wenn ihr bspw. in der Saison seit und auch Krafttraining und Mannschaftstraining ausführt bietet es sich an ab und zu die normalen Schnellkrafttrainings mit diesem Training zu ersetzen.

Viel Spass!

Sprint- und Sprungkrafttraining der Schnellkraft Booster!

Die ultimative Kombination zum Steigern eurer Schnellkraft und Schnelligkeit bietet dieses Trainingsprogramm, in dem hier aufeinander abgestimmte Sprint- und Sprungkraft-Übungen absolviert werden. Das Programm richtet sich dabei an alle Sportarten, in denen die Schnellkraft die entscheidende Größe darstellt wie bspw. Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis, Leichtathletik aber auch für Sportarten wie dem Mixed Martial Arts ist die Schnellkraft im Unterkörper von enormer Bedeutung.
Das Programm kann je nach sportlicher Belastung und Trainingsstand ein bis 2 mal pro Woche ausgeführt werden und sollte mit einem funktionellen Krafttraining kombiniert werden.

Viel Spass!

Schnell wie Usain Bolt - Sprint- und Schnelligkeitstrainingsplan

Hier zeige ich euch ein Sprinttrainingsprogramm mit dem ihr euren Antritt, Schnelligkeit und den "ersten Schritt" steigern könnt und so eure sportliche Leistung auf ein neues Level heben könnt. Das Programm richtet sich dabei an alle Sportarten, in denen die Schnellkraft die entscheidende Größe darstellt wie bspw. Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis, Leichtathletik aber auch für Sportarten wie dem Mixed Martial Arts ist die Schnellkraft im Unterkörper von enormer Bedeutung.

Teil1:

Teil2:

Das Programm kann je nach sportlicher Belastung und Trainingsstand ein bis drei mal pro Woche ausgeführt werden und sollte mit einem funktionellen Krafttraining und evtl. mit einem Sprungkrafttraining kombiniert werden.
Einen möglichen Krafttrainingsplan gibt es hier:

Muskeln Definieren und Abnehmen leicht gemacht! - Portionieren, Portionieren & Portionieren!

Wählt die richtige Portionsgröße und erleichtert euch so das Abnehmen!

Viel Spass!

Top 10 Fehler Nr. 6 - Schnellkraft- und Ausdauertraining ?

In diesem Video und dem Artikel unten, erläutere ich einen sehr häufig begangenen Fehler. Das zusammenlegen von Schnellkraft und Ausdauertraining in einer Trainingseinheit. Das Video besteht aus zwei Teilen.
Den Dazugehörigen Artikel zum Video findet ihr dadrunter:

Teil 1:

Teil 2:

Der Artikel:

Ein Zuviel an Ausdauertraining kann mehrere negative Effekte auf die Schnellkraft besitzen.

Zum einen wäre die Umwandlung der Typ II also den schnellen Muskelfasern zu Typ I, den 

Lassen sich Muskelfasern Umwandeln ? (Aus Langsam wird Schnell)

Lassen sich Muskelfasern ineinander Umwandeln ? In diesem Video erfahrt ihr die Antwort.

Viel Spass!

Muskelfasern und das Schnellkrafttraining

In diesem Video erkläre ich euch wie euer Training aussehen muss damit ihr eure Schnellkräftigen/Weißen TypII:X Muskelfasern zum Wachsen bringt.

Viel Spass!

Wie ihr eure Gewichte beim Krafttraining steigert!

In diesem Video geht es darum wie ihr eure Progression realisiert wenn ihr von Trainingseinheit zu Trainingseinheit immer stärker werdet.

Viel Spass!

Training wie Kobe Bryant und co. - Basketball

In diesem Video erläutere ich euch eine Beispiel Trainingswoche eines Profibasketballers

Viel Spass!

Was ist Reaktivkraft, Sprungkraft, Plyometrie und der DVZ ?

Hier erläutere ich euch was die wichtigsten Kräfte sind die eure Schnellkraft und Schnelligkeit im alltäglichen Sportaltag bestimmen und wie ihr sie Trainieren könnt.

Viel Spass!

Muskeln Definieren und Abnehmen - Glutamat, Hefeextrakt und co.

In diesem Video zeige ich euch Lebensmittel auf die ihr unbedingt verzichten solltet!

Viel Spass!

Heißhunger Attacken bekämpfen!

Hier erkläre ich euch einen einfachen Trick wie ihr "Heißhunger" Attacken verhindert und so "Tote" Kalorien einstpart.

Viel Spass!

Der Zusammenhang von Körperfettanteil und Athletik

In diesem Video erläutere ich womit ihr einfach eure Leistungsfähigkeit steigert und gleichzeitig eure Gesundheit verbessert.

Viel Spass!

Wasser statt Cola!

In diesem Video zeige ich euch einen einfachen Trick mit dem ihr sofort unmengen an "Toter" Kalorien einsparen könnt und somit eure Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigert.

Viel Spass!

Die Grundlagen einer jeden Diät!

In diesem Video vermittel ich euch die Funktionsweise einer JEDEN Diät und worin sich verschiedene Diäten unterscheiden.

Viel Spass.

Top 10 Fehler Nr. 5 - Falsch ausgeführtes Krafttraining

In diesem Artikel möchte ich aufführen, welche Kriterien ein funktionelles Krafttraining von einem unfunktionellen Krafttraining unterscheiden. 

Wer keine Lust auf lesen hat, der kann sich auch das zum Artikel gehörende Video anschauen. 

Ein häufig begangener Fehler, welcher der sportlichen Leistungsfähigkeit und hier insbesondere der Schnellkraftfähigkeit im Weg steht, ist ein falsch ausgeführtes Krafttraining.

Top 10 Fehler Nr. 4 - Sätze, Wiederholungen und Pausen

Wer keine Lust auf lesen hat, der kann sich auch das passende Video zum Artikel anschauen.

Schnellkrafttraining ist eine sehr komplizierte und langfristige Angelegenheit. Problem verstärkend kommt noch hinzu, dass der Körper uns bezüglich der Effektivität eines Schnellkrafttrainings falsche Signale sendet. Für gewöhnlich halten wir ein Training dann für effektiv, wenn es uns erschöpft hat und sich dann einige Stunden danach diese klassische Müdigkeit und Entspannung nach sportlicher Belastung einstellt.