Richtig trainieren, die Abkürzung zu mehr Muskelmasse

Wie man optimal Muskeln aufbauen kann und die eigene Leistung mit dem richtigen Training verbessert, erfahrt ihr in diesem Video.

Belastungsparameter für das Muskelaufbautraining:
Intensität/Gewicht: 70% - 75% der Maximalkraft
Wiederholungen: 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz
Sätze pro Muskel: 3 bis 5 Sätze
Satzpausen: 2 bis 3 Minuten
Ausführung: kontrolliert negativ / zügig
Training pro Muskelgruppe je Woche: Bodybuilder 2 bis 3 mal, Sportler im allg. 2 mal
Dauer in der Trainingsmethode: ca. 6 bis 12 Wochen