Sprungkrafttraining Stufe 3 - Fokus Explosivkraft (CMJ)

Stufe 3 des Sprungkrafttrainings für Personen mit schlechtem CMJ. Mit dieser Stufe geht es nun daran, eure Reaktivkraft und damit Schnelligkeit und Explosivität weiter zu steigern. Genutzt werden dabei die schon bekannten Sprungübungen mit Hinzunahme einer reaktiven Komponente. Dieses Programm richtet sich an diejenigen unter euch, bei deren Testergebnis heraus gekommen ist, dass der CMJ nur 0-4% größer als euer bester Squat Jump ist. In diesem Programm wird noch weiter verstärkt im langen DVZ trainiert, um die Koordination des Counter-Movement-Jumps weiter zu verbessern.
Ihr solltet zunächst die Stufen 1 und 2 hinter euch gebracht haben und sicher gehen, dass ihr Stufe 2 wirklich gemeistert habt.
Das Programm sollte 2x pro Woche ausgeführt werden mit mindestens 48 Stunden, besser 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten z.b. montags und donnerstags.

Wann ihr von Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt/sollt, erfahrt ihr in diesem und weiter unten verlinkten Videos:


"Wann Stufe 3": (Klick)

Ein Aufwärmprogramm git es hier: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 3 für Mannschaftssportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 3 für Kampfsportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 2 für Mannschaftssportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 2 für Kampfsportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 1: (Klick)

Viel Spass beim Training!