Sprungkrafttraining für Kampfsport (MMA) Stufe 3, Turnen & Parkour - Schnell wie Anderson Silva

Stufe 3 des Sprungkrafttrainings für Turnen, Kampfsport (MMA), Eiskunstlauf und Parkour. Mit dieser Stufe geht es nun daran, eure Reaktivkraft und damit Schnelligkeit und Explosivität weiter zu steigern. Genutzt werden dabei die schon bekannten Sprungübungen mit Hinzunahme einer reaktiven Komponente.
Das Programm sollte 2x pro Woche ausgeführt werden mit mindestens 48 Stunden, besser 72 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten z.b. montags und donnerstags.
Ihr solltet zunächst die Stufen 1 und 2 hinter euch gebracht haben und sicher gehen, dass ihr Stufe 2 wirklich gemeistert habt.

Wann ihr von Stufe 2 zu Stufe 3 wechseln könnt/sollt, erfahrt ihr in diesem und unten verlinkten Videos "Wann Stufe 3": (Klick)

Ein Aufwärmprogramm git es hier: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 3 für Mannschaftssportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 3 mit Fokus auf Explosivkraft (schwacher CMJ): (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 2 für Mannschaftssportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 2 für Kampfsportler: (Klick)
Sprungkrafttraining Stufe 1: (Klick)

Viel Spass beim Training!