Dann ist es nun an der Zeit diese Ergebnisse auszuwerten, damit ihr das für euch passende Programm auswählen könnt.
Wie ihr das macht, erfahrt ihr in diesen zwei Videos:
Teil 1:
und Teil 2:
Schreibt mir in welcher Kategorie ihr gelandet seit, damit ich weiß, womit ich als Nächstes weitermachen soll.
Viel Spass beim Training!
Erstmal möchte ein großes Lob an dich aussprechen, deine videos haben mir bei meinem krafttraining wirklich sehr geholfen. Aber jetzt zum Thema, ich möchte meine Sprungkraft verbessern und wollte desshalb fragen, ob es ganz einfach möglich (und auch optimal?) Ist, dein Sprungkrafttraining vor dem 3 Mal wöchentlichen Ganzkörpermuskelhypertrophietraining zu absolvieren.
AntwortenLöschenMfg Gustav
Grundsätzlich ist das schon möglich. Es hängt stark davon ab wielange deine Trainingszeit dann wird.
AntwortenLöschenDas Sprungkrafttraining dauert ja schon ein bischen wegen den Pausen und dann wäre es halt wichtig zuwissen wielange du danach noch Krafttraining machst.
Wenn dein Krafttrainng 30-45 Minuten dauert wäre es gut machbar zuerst sprungkraft und dann Krafttraining zumachen.
Eine gute alternative, fals du die möglichkeit hast, wäre wenn du alle Oberkörper übungen immer in den Pausen zwischen den Sprungübungen machst und nachdem du mit dem springen durch ist noch die Unterkörper Übungen (kniebeugen,beinpresse,kreuzheben,beinstrecker,beincurl,wadenheben usw.) machst.
Also z.b.
Kastensprünge
Bankdrücken
Kastensprünge
bankdrücken
Kastensprünge
Bankdrücken
sprunübung
klimmzüge/latzug
usw.
nach diesem Schema verfahre ich selber zurzeit.
Das Sprungkrafttraining aber nur 2x pro Woche vor dem Hypertrophietraining ausführen. also z.b.
Montag: Springen + Kraft
Mittwoch: Kraft + Beweglichkeitsprogramm
Freitag: springen + Kraft
Beim Beweglichkeitsprogramm könntest du Schwachstellen deines Körpers oder gezielt trainieren um häufig auftrettenden Sportverletzungen vorzubeugen (Schulter, Hüfte, Knie).
Bei dem Sprungkrafttrainign Stufe 1&2 ist es durch aus möglich 3x Ganzkörpertraining zumachen.
Bei STufe 3 (die noch folgt) sollte man nicht mehr als 2x pro Woche die Beinmuskulaturtrainieren(auf Hypertrophie oder maxkraft) da die Sprungübungen an intensität weiter zunehmen und das ein zuhoher Belastungsumfang wäre wenn man 3x Beinmuskulatur auf Hypertrophietrainiert und nohc 2x intensive Sprungübungen machen würde.
Allgemein würde ich Sportlern eher empfehlen nur 2x die Woche Beine "hart" zutrainieren.
Zusammenfassung:
Sprungkrafttraining stufe 1&2 kannst du vor/mit 3x/Woche Krafttraining zusammen absolvieren. Wobei spurngkraft nur an 2 einheiten stattfindet.
Danke für die Antwort, ich glaube so werde ich weitermachen.
AntwortenLöschenmfg Gustav