Die Wichtigste Übungen für den Krafttrainingsplan

In diesem Video erläutere ich euch, was die wichtigsten Krafttrainingsübungen eines jeden guten Trainingsplans sind.

Grundsätzlich sollten sie also in jedem Plan enthalten sein, egal ob Ganzkörper, 2er, 3er, 4er ,5er oder 6er Split.
Die wichtigsten Übungsgruppen im Überblick mit Beispielübungen
- Kniedominante Beinübung z.B. Kniebeugevariationen beid- und einbeinig
- Hüftdominante Beinübung z.B. Kreuzhebevariationen, Hip Thrusters und einbeiniges Kreuzheben usw.
- Horizontale Druckübung z.B. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Liegestütze, Negativbankdrücken und Dips
- Horizontale Zugübung z.B. Rudervariationen beid- und einarmig
- Vertikale Druckübung z.B. Schulterdrücken, Military Press und Overhead Press
- Vertikale Zugübung z.B. Klimmzugvariationen und Latzug

Für die horizontalen und vertikalen Druck- bzw. Zugübungen sollten auch immer paarweise die gleichen Satzzahlen genutzt werden.
Wenn ihr bspw. 4 Sätze Bankdrücken (horizontale Druckübung) 2x pro Woche absolviert, solltet ihr auch 4 Sätze Rudern (horizontale Zugübung) 2x pro Woche absolvieren.
Ausnahme ist, wenn ihr schon eine Dysbalance besitzt, typischerweise durch mehr Bankdrücken als Rudern, dann ist es von Vorteil die Druckübungen im Volumen etwas zu reduzieren und die Zugübungen im Volumen etwas zu erhöhen.
Wenn ihr seitige Dysbalancen besitzt, also ein Arm, Bein, linke/rechte Brust/Rücken stärker ist, solltet ihr versuchen vornehmilch einarmige/-beinige Übungen auszuführen.

Viel Spass beim Training!