Schnell wie Usain Bolt - Sprint & Schnelligkeitsprogramm, Woche 4-8

Ein Schnelligkeitsprogramm mit dem ihr euren Antritt, Schnelligkeit und den „ersten Schritt" steigern könnt. Das Programm richtet sich dabei an alle Sportarten, in denen die Schnellkraft und Schnelligkeit eine entscheidende Rolle spielt bspw. Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis, Leichtathletik, Sprint aber auch für Sportarten wie dem Mixed Martial Arts ist die Schnellkraft im Unterkörper von enormer Bedeutung.
Das Programm kann je nach sportlicher Belastung und Trainingsstand 1-2 mal pro Woche ausgeführt werden und sollte mit einem funktionellen Krafttraining kombiniert werden.

Die ersten Wochen des Programms und ein Aufwärmtraining findet ihr hierdrunter:

Woche 1-4 des Programms:

Lateraler Tag für eure Sportartspezifische Schnelligkeit, Woche 3-8:

Das dazugehörige Aufwärmprogramm:

Funktionelles Krafttrainingsprogramm als Ergänzung und Ultimatives rund um Paket:

Viel Spass beim Training!