Im Laufe der Zeit werde ich dann alle, die an den Tests teilnehmen, in Kategorien einteilen und jeder bekommt sein passendes Sprungkraft- und Schnellkraftprogramm.
Teil 1:
Teil 2:
Teil 3:
Viel Spass beim Training!
Donnerstag, 19. Juli 2012
Dein Sprungkrafttraining - IST-Zustand
In dieser Videoserie geht es darum, euren persönlichen Status Quo in Sachen Schnellkraft und Sprungkraft zu bestimmen, um so zielgerichtet eure athletischen Fähigkeiten verbessern zu können.
Im Laufe der Zeit werde ich dann alle, die an den Tests teilnehmen, in Kategorien einteilen und jeder bekommt sein passendes Sprungkraft- und Schnellkraftprogramm.
Teil 1:
Teil 2:
Teil 3:
Viel Spass beim Training!
Im Laufe der Zeit werde ich dann alle, die an den Tests teilnehmen, in Kategorien einteilen und jeder bekommt sein passendes Sprungkraft- und Schnellkraftprogramm.
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Hallo Mo!
AntwortenLöschenSuper Videos,absolut top!
Meine Werte sind : SJ : 48cm CMJ 50 cm DJ 51cm
Ich habe dir auf Team -Andro eine PM geschickt,weil ich vorhabe,zusätzlich zu meinem Krafttraining (Typ K3K)noch etwas Sprinttraining zu absolvieren!Kannst Du mir dabei helfen,einen Sprinttrainingplan zu entwerfen für kurze Strecken, 30 und 60 m.Ich würde gern 2x/Woche sprinten und 2x/Woche Kraft weitertrainieren.
Ich hätte jetzt vorgehabt,dein Programm "schnell wie Usain Bolt" zu probieren,aber da ich schon über 40 Jahre alt bin, bin ich mir nicht sicher ,ob ich zwecks Vermeidung von Überlastung nicht etwas rauskürzen sollte!?Und noch eine Frage:Die lateralen Tage sollte ich trotzdem durchführen,auch als "Geradeaussprinter"?
Viele Grüße von meiner Seite aus ,und ich hoffe sehr,dass Du mir weiterhelfen kannst!
Thomas
Hi,
LöschenGrundsätzlich kannst du definitv das "Schnell wie Usain Bolt" Programm durchziehen. Ich würde allerdings einen langsamen Einsteig wählen fang bspw. erstmal mit einem ausgedehnten Warmup an. Das Warmup ist integraler Bestandteil eines Sprinttrainings
https://www.youtube.com/watch?v=F8WrMdlIVls
Es hängt halt einfach von deiner Gesamt Gesundheit ab es gibtl eute die haben mit 60 Jahren noch Top gelenke (Beweglichkeit&Kraft) und manche habne das schon mit 30 nicht mehr.
Grundsätzlich ist das alter hier aber kein Hindernis wenn eben Gelenk gesundheit vorliegt. Zu diesem Zweck dient unteranderem auch das Warmup da man hier die Gelenke in alle Positionen und Winkel bringt und so auch schnell feststellen kann ob es irgendwo weh tut oder Beweglichkeitsdefizite vorhanden sind.
Solange kein Schmerz da ist kann man das Springprogramm wie beschrieben ausführen.
Es ist ja kein "hoch Volumiges" sprintprogramm sondern ist erstmal ein einstieg von daher kannst du das höchst wahrscheinlich ohne bedenken in kombination mit dem Warmup, 2x pro Woche durchziehen.
Lateralen Tag würde ich ab und zu mal zwischen schiebe vielleicht 1x alle 2-3 Wochen.
Auch hier einfach der Effekt der Koordination und dem Training der Ab und Adduktoren zum Stabilisieren.
Die Box beim DJ war 30 cm hoch!
AntwortenLöschenDie anderen zwei Tests hab ich jetzt auch noch gemacht:
Standweitsprung 240 cm, Dreierhopp re: 540 cm li: 530 cm
Ich bin 41 Jahre alt und wiege 90 Kg bei 171 cm Größe!
freu mich,von dir zu hören!
Thomas
Du bist der gleiche anonyme User wie oben mit folgenden werten ?
Löschen"Meine Werte sind : SJ : 48cm CMJ 50 cm DJ 51cm"
Wenn ja merkt man hier deutlich den K3K in dir.
48SJ ist enorm wohingegen ein nur 2cm größer CMJ oder DJ relativ nicht sogut sind ABsolut sind das trotzdem gute werte.
Hier fehlt ganz klar die Explosivität im Langen und Kurzen Dehnungs Verkürzungs Zyklus.
Sprich Sprungkraft und Sprinttraining wird dir hier viele Potentiale eröffnen.
Wenn du zusätzlich noch etwas für deine Explosivität im Krafttraum tun willst könntest du vor deinem regulärem Krafttraining eine Übung zur steigerung der Explosivkraft ausführen.
Beispielsweise
Reißen/Power Clean oder die Technisch einfachhere Variante "Einarmiges Kurzhantel Reißen" alternativ würden auch dinge wie Jump Squats auf einen Kasten oder auf eine Matte ( um die lande belastungen zu reduzieren) möglich sein.
Ja ,beide Kommentare waren von mir!
LöschenAlso vielen Dank für deine Statements!Ich werde mal das Sprintprogramm testen,und dann nach ein paar Wochen nochmal Werte messen!Bin schon gespannt!
Ich hatte letzte Woche schon mit einem selbst zusammengestellten Sprintprogramm angefangen,aber ich bin leider wohl zu schnell und zu hart eingestiegen(spüre meine Schienbeinkanten etwas),sodass ich jetzt erstmal 1 Woche nicht sprinten werde,und dann dein Programm anfangen werde!
Was das Warmup betrifft,mache ich normalerweise auch vor dem Krafttraining schon ein recht umfangreiches,und ich dehne auch regelmässig, sodass ich bis jetzt nach 20 Jahren Krafttraining nicht einmal eine schwerwiegende Verletzung hatte(hängt aber sicher auch damit zusammen,dass ich life time natural bin,einen Vorteil muss es ja haben!)
Also bis dann!
Thomas
Ps:wann kommen eigentlich die Wochen 8-16 des Sprintprogramms?Hab die nicht gefunden!?
Hi,
AntwortenLöschenZum Sprinten solltest du vielleicht versuchen deine Zeiten zu messen. evtl. mit einem Freund 2x pro Woche in 2 läufen die 60meter Zeit erfassen.
Was heisst "spüren" schienenbeinkantensyndrom ist nicht mit zu spassen war ich auch schon von betroffen und das hat recht lange gedauert. Wenn du aufgrund des K3K schon etwas schwerer bist musst du evtl. auch einfach das volumen etwas reduzuieren.
Ganz wichtig ist noch richtiges schuhwerk und vielleicht nicht die ganze zeit auf Beton/Tartanbahn oder ähnilchem sondern auch mal auf Gras(Fussballfeld).
Woche 8-16 des Sprintprograms sind noch nicht online. Diesen Sommer werde ich das aber nachholen.
mfg
FA
Ja ,ich hab die Schienbeine beim Training gespürt,vor Allem beim Abbremsen,aber nur akut.Das war vor 2 Tagen,heute spür ich kaum noch was ,hab aber 3x am Tag Tibialis und Co schön gedehnt.
AntwortenLöschenUnd ja,mein Gewicht merk ich beim Sprinten schon, ich wog ohne Krafttraining früher 67 kg,jetzt gut 90 Kilo,das macht sich schon bemerkbar subjektiv.
Ich hab die letzten 2 mal auf der Tartanbahn trainiert,mit Adidas Samba Schuhen,das sind ja eher Hallenschuhe und wenig gedämpft,ich sollte wohl vermehrt auf Rasen laufen!
Freu mich aber schon aufs Training und auf Woche 8-16!
Thomas