Bauchmuskeltraining, Sixpack mit der Brücke

Eine sehr gute Übung für die Bauchmuskulatur, welche zudem noch völlig ohne Geräte ausgeführt werden kann, stellt die Brücke in der abgestützten Liegestützposition dar.
Sie ist sehr gut geeignet um, die Rumpfmuskulatur statisch zu trainieren und wird trotz ihrer Einfachheit auch von Top-Athleten tagtäglich eingesetzt.

Viel Spass!

Sprint ABC - Verbessert eure Geschwindigkeit

Hier zeige ich euch ein Sprint-ABC mit dem ihr euren Antritt, Schnelligkeit und den "ersten Schritt" steigern könnt. Ihr könnt es entweder als einzelnes Schnelligkeitstraining mit 100% Intensität ausführen oder aber als Techniktraining zur Regeneration bei 70-80% Intensität. Ich empfehle euch das Sprint-ABC in Kombination mit dem "Schnell wie Usain Bolt" Programm anzuwenden.
Wenn ihr bspw. in der Saison seit und auch Krafttraining und Mannschaftstraining ausführt bietet es sich an ab und zu die normalen Schnellkrafttrainings mit diesem Training zu ersetzen.

Viel Spass!

Sprint- und Sprungkrafttraining der Schnellkraft Booster!

Die ultimative Kombination zum Steigern eurer Schnellkraft und Schnelligkeit bietet dieses Trainingsprogramm, in dem hier aufeinander abgestimmte Sprint- und Sprungkraft-Übungen absolviert werden. Das Programm richtet sich dabei an alle Sportarten, in denen die Schnellkraft die entscheidende Größe darstellt wie bspw. Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis, Leichtathletik aber auch für Sportarten wie dem Mixed Martial Arts ist die Schnellkraft im Unterkörper von enormer Bedeutung.
Das Programm kann je nach sportlicher Belastung und Trainingsstand ein bis 2 mal pro Woche ausgeführt werden und sollte mit einem funktionellen Krafttraining kombiniert werden.

Viel Spass!

Schnell wie Usain Bolt - Sprint- und Schnelligkeitstrainingsplan

Hier zeige ich euch ein Sprinttrainingsprogramm mit dem ihr euren Antritt, Schnelligkeit und den "ersten Schritt" steigern könnt und so eure sportliche Leistung auf ein neues Level heben könnt. Das Programm richtet sich dabei an alle Sportarten, in denen die Schnellkraft die entscheidende Größe darstellt wie bspw. Basketball, Fußball, Volleyball, Handball, Football, Tennis, Leichtathletik aber auch für Sportarten wie dem Mixed Martial Arts ist die Schnellkraft im Unterkörper von enormer Bedeutung.

Teil1:

Teil2:

Das Programm kann je nach sportlicher Belastung und Trainingsstand ein bis drei mal pro Woche ausgeführt werden und sollte mit einem funktionellen Krafttraining und evtl. mit einem Sprungkrafttraining kombiniert werden.
Einen möglichen Krafttrainingsplan gibt es hier:

Muskeln Definieren und Abnehmen leicht gemacht! - Portionieren, Portionieren & Portionieren!

Wählt die richtige Portionsgröße und erleichtert euch so das Abnehmen!

Viel Spass!